两个运动瘦腿瘦腿推荐 运动瘦腿多久会有效果

1.下蹲，两腿分开，脚尖朝外，自然站立。保持背部挺直，眼睛向前看，收紧腹部和臀部。你可以把你的胳膊放在你的身体两侧或者胸前。呼吸后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持两次深呼吸，然后返回。然后继续蹲着。每天循环深蹲30次左右。下蹲过程中，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，双腿、膝盖和脚趾指向身体外侧。

2.伸展后腿，趴在地垫上，用手、手掌和脚趾支撑身体，保持背部挺直，收紧腹部和臀部。呼吸后，向上拉伸左腿，直到肌肉感到轻微酸痛。深呼吸两次，然后返回。然后换右腿拉伸。每天重复拉伸30次左右。