1.踢足球。
我们可以关注一下足球运动员，他们的腿并不细，因为在踢足球的过程中，无论是触球、跑动还是改变方向，所有的动作都是通过腿部肌肉来完成的，从而锻炼了大腿肌肉。时间长了，大腿和小腿自然会变粗。
2.蹲下。
下蹲是非常好的锻炼腿部肌肉的运动。它的好处在于，如果你的腿比较细，没有脂肪，可以通过做深蹲让腿变粗，但是如果你的腿脂肪比较密集，它可以起到燃脂瘦腿的作用。
3.爬楼梯。
爬楼梯时尽量蹬。这个运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉变得更强壮。如果同时补充蛋白质，效果会更好。
4.跳绳。
跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最佳运动。跳的时候要双腿同时着地，尽量用脚尖着地，这样可以有意识地感觉到腿是拉伸的、伸直的，可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，达到大腿和小腿增粗的目的。
5.骑自行车。
骑自行车也是一种腿部运动。众所周知，骑车其实就是踢腿的过程。它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的操作，可以很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到增粗大腿和小腿的目的。
6.青蛙跳。
蛙跳会让身体的力量集中在腿部，腿部几乎承担了整个人体的力量。这种方法可以很好的锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更强壮，自然大腿和小腿也会变粗。这种粗糙不等同于胖，而是一种肌肉美。
7.快走。
走路轻快还能让大腿和小腿变粗。行走过程中，双腿要伸直，脚尖要接触地面。这种方法可以刺激腿部肌肉，锻炼大腿和小腿肌肉。只要坚持，也可以让大腿小腿变粗。