练肌肉的几种方法 练肌肉的几种方法视频
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1.俯卧撑。俯卧撑锻炼你的胸大肌。每天做120个俯卧撑。你可以分两组做。每组要按照12、15、15、10、8的顺序，循序渐进地做。
2.仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，做3组，顺序是30，40，30。
3.深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，顺序为30、20、30。
4.哑铃可以锻炼全身很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌和肱三头肌。可以根据自己的体质选择相应的哑铃重量。