1.首先从锻炼肩部和背部的肌肉开始。宽肩的胸背能给人很强的安全感。一般的训练方法主要是锻炼三角肌和胸大肌，比如杠铃、扩胸器、单双杠等。团体训练，每组十到二十个重复，保证了坚持，健美效果相当好。
2.对于腹肌来说，主要是腹肌。虽然不要求有完美的八块腹肌，比如六块腹肌等等，但是我们还是可以朝这个方向努力的。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性，每做一组都要尽量弯腰转身，增强肌肉的健美效果。
3.对于颈部肌肉来说，主要是为了身体健康，可以保证颈部有良好的活动，有助于保证良好的精神状态。要知道脖子运动的快慢。低前后仰和缓慢的左右颈部侧弯都是锻炼颈部肌肉的有效方法。如果合适，可以用负重的方法做颈部运动。
4.对于臀部肌肉和腿部肌肉，主要的锻炼方式是哑铃、杠铃和举重，可以保证腿部和臀部肌肉得到有效充分的锻炼。当然，如果你喜欢户外运动，建议参加一些休闲活动，如踢足球或游泳和爬山。
5.加强身体的柔韧性锻炼是非常重要的。平日要加强身体拉伸训练，比如上肢的拉伸。要注意不要过度拉伸，以免损伤韧带。如果下肢主要是髋关节，就不要轻易尝试劈叉等高难度动作。