1.扭转仰卧起坐又称盘腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚放在左腿膝盖上，发力收腹，向右弯曲，保持右侧不离开地面。感觉力气不大后，换腿向左弯，重复多组。
2.负重体侧弯，腰部两侧的肌肉是负重体前屈和站姿不可或缺的。双手握哑铃，肩膀自然下垂。吸气，然后保持正面朝前，身体慢慢向左弯曲，直到左手哑铃下缘与膝盖平行，然后呼气，慢慢恢复。然后，向右侧弯曲同样的动作，两侧交替，重复多组。
3.向侧面抬起膝盖，收腹。仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，双手张开，贴近地面。弯曲双腿，使大腿和小腿之间的角度达到45度。腹部用力，左腿侧弯，膝盖靠近左腰。最大程度恢复，然后换右腿收腹。注意整个动作过程，上身离地，重复多组。
4、屈腿运动，仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢还原。重复8次。
5.抬腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。