1.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
2.“骑车”运动：仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20-30秒。
3.扭腰：一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4.侧弯：直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。
1.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
2.“骑车”运动：仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20-30秒。
3.扭腰：一手握住手柄或拉一定重量，做各种扭腰转体的姿势，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4.侧弯：直立。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿或胳膊。吸气，还原，呼气。再次改变方向，重复。连续做八次。