男子深蹲肌肉训练方法 男子练深蹲真能提高性功能吗

1.无重量深蹲：在开始其他变体之前，要先学习最基本的动作，才能充分获得其他变体的最大收益，同时避免运动损伤。步骤：双脚间距略大于臀宽，脚尖略向外，身体重量均匀分布在两个脚掌之间。保持背部挺直。下降时膝盖不超过脚趾垂直高度，臀部像坐在长凳上。同时，保持双手向前伸直，保持在胸部的高度。下的时候尽力，注意挺胸，背部挺直，逐渐检查膝盖不超过脚趾。

2.蹲监狱：这种变化和一般的动作差别不大，但对平衡感和协调性要求较高。因为你的手在你的头的后面，你将需要更多来自你腹部的力量来保持你的上半身直立。步骤：站成下蹲姿势，无重量，但双手放在脑后。挺胸抬头，背部挺直。尽量不要让你的脚趾离开地面，即使是为了平衡。