800米跑训练技巧 800米跑的训练方法有哪些?其理论依据是什么?

1.800米跑技能的耐力训练

800米跑是一项中长跑比赛，其中体力是800米跑全程中至关重要的一个阶段。没有足够的体力，就没有取得优异成绩的整体实力。因为每个人先天的体力不同，为了在新的800米项目中取得好的测试成绩，都需要训练。但是800米的耐力训练也是很讲究方法的，一般用长距离慢跑。一、制定耐力训练计划，按照自己的计划每天或每次进行训练。比如每周指定一次长距离慢跑(根据不同年龄段慢跑间隔的具体情况而定)。16岁以下，每次慢跑15公里，16至20岁，每次慢跑20公里以上。耐力训练不能经常练。运动量过大，会不利于健身运动员和比赛者身体的修复。所以一定要选择最佳的运动量，获得最高的效率，才能达到科研训练的实际效果。训练最多一周一次，一次一切正常。冬季训练慢跑最好选择时间和季节。由于冬季天气寒冷，运动强度大但耗能低，也是最容易得分的时间范围。

2.800米跑技能的速度训练

在800米比赛中，除了中间跑的平均速度外，在起点和终点前的最后冲刺阶段都需要速度，所以800米跑技术中对速度的识别非常重要。但是如何以800的速度训练呢？一般采用神经刺激，首先像耐力训练一样，制定一个速率训练方案。该方案不同于耐力训练。耐力训练不需要天天练，速度训练可以天天练。持之以恒会有实际效果。

速度训练一般加速30m，50m，80m，100m，120m的冲刺。30m跑10次，50m跑8次，80m跑5次，100m跑3次，120m跑3次。重叠训练可以刺激健身运动员的神经。

3.800米跑技巧半程跑

800米慢跑，中途跑是最大距离。在这个整个过程中，要综合体力来维持自己的节奏感。一般训练都是用阶梯训练法，既不是速度训练，也不是耐力训练。训练以100米的260%到80%的比例进行。从开始的1200米，每跑一次就降低100米，直到降到300米。这种训练方法的关键是保持灵感节奏感，不被邻居跑来的竞争对手影响，不回头检查后面的工作人员。