1.首先，做好起跑准备。不要吃得太多或喝太多的水。你必须热身，等等。你可以喝半瓶或者一瓶红牛。喝完之后，喝一口清水，中和嘴里的味道。如果是比赛，记得不要急。参加考试的可以冲。一般不会取消考试资格。最多会让你回来再跑一次。这是极少数情况，你会赢在起跑线上。
2.跑步过程中，控制好呼吸和体力。根据自己的情况，节奏最重要。压最里面的线，但是不能过线，尤其是比赛的时候。你可以跟着尾巴走，在比赛中与第一名保持距离。超车的时候要在直道超车，比过弯更省力。
3.第一圈过后，我们将开始加速。当我们跑完800米，1000米长，就到了最后一两百米，就想放弃了。这需要我们的意志力，思考坚持。前面才是我们要找的，到了最后，前面的节奏就没必要了。增加摆臂速度，摆臂越快，跑得越快。双脚最大化步幅，过杆，调整呼吸，深呼吸。