下肢肌肉力量训练方法

1.如果你想让你的腿有肌肉和力量，你应该让它们动起来。你可以跑步去上班，或者至少骑自行车，这样你的腿就可以动了。我选择下班后早点跑步。我可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持跑步至少20分钟，包括热身至少30分钟。

2.在家里，如果你有跑步机，在上面跑一段时间。跑步不仅是腿部力量的锻炼，也是心肺功能的锻炼。一般在跑步机上，根据年龄和体质，可以跑10分钟到40分钟。

3.如果没有跑步机，可以在家练习深蹲。双手放在脑后，匀速下蹲，起立，下蹲，起立，注意调整呼吸。均匀呼吸，深呼吸。