增肌的5个小技巧 增肌练法

1.跑步。坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。

2.立定跳远。立定跳远分为早、中、晚三组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。

3.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐。仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃。想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂托起。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。