练习瑜伽转轮的技巧 瑜伽转的使用方法
时间:
1.仰卧,弯曲双腿,脚后跟尽量靠近臀部,膝盖分开。
2.双手转动手腕,放在头的两侧,指尖冲向肩膀,手掌撑在地上。
3.吸气,用力手臂和背部将身体抬离地面,头部接触地面。
4.继续向上推臀收腹,伸直手臂,放松头颈,整个人拱起。做好自己的极限就好。
5.还原时呼气,屈肘,慢慢将头放在地板上,然后依次将背部、大腿、小腿放在地板上。均匀呼吸,膝盖绕小腿弯曲,像婴儿一样。调整放松。
上一篇:最科学的减脂方法 有效科学减肥
下一篇:增肌的5个小技巧 增肌练法