1.高蛋白肉类：想增肌的朋友一定要区分高蛋白、低脂肪的肉类和高脂肪、低蛋白的肉类，这样才能避免健身后有效的营养补充。和牛羊肉鸡肉一样，还有高蛋白肉类，尤其是牛肉，被国内外健身专家视为肌肉增长的必备产品，能有效促进肌肉的产生和发育。所以健身后可以多补充些牛、羊、鸡之类的高蛋白肉类。
2.维生素含量高的蔬菜水果：除了高蛋白的肉类，维生素含量高的蔬菜水果也是我们健身后实现肌肉增长所必需的。如橘子、萝卜、苹果等。这些都非常有利于我们在健身的过程中补充维生素的消耗。因此，我们可以在健身后进行肉类和蔬菜营养的均衡搭配，以避免营养偏离和流失的现象。
3.高碳水化合物食物：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候要多吃一些碳水化合物含量高的食物，比如饼干、巧克力棒等富含碳水化合物的食物，这对于我们达到增肌的目的也是很有帮助的。
4.增肌粉：我们平时在健身房看到很多肌肉块非常大的人，那么他们只是合理饮食塑造出来的肌肉吗？这些人大多会选择增肌粉之类的产品，因为增肌粉有一个意想不到的效果，就是可以让人在短时间内塑造大块肌肉，快速达到增肌的效果，但同时也有一定的副作用。如果需要维持肌肉状态，就必须坚持吃下去。比较适合有条件的朋友增肌。