1.燕麦煮鸡蛋。燕麦营养丰富。其独特的水溶性纤维能延长食物在胃中的停留时间，延缓小肠对淀粉的消化吸收，有饱腹感，能长时间稳定地提供能量。膳食纤维含量高的燕麦还能促进胃肠蠕动，改善便秘，从而起到通便、排毒、美容的作用。
2.燕麦牛奶。值得一提的是，燕麦第一，牛奶第二，间隔5分钟左右。如果是运动后准备睡觉，可以停止喝牛奶，在睡前10分钟喝，可以吸收营养，促进血液循环，加速肌肉的刺激和收缩。
3.休息一段时间后，第二天肌肉肯定会比前一天发达很多。从养生的角度来说，对身心也是有益的。在这里，请提醒我22336030以后不要再做运动了。这段时间肝脏开始回血，要休息或者做按摩放松运动，以免适得其反。