1.加强肌肉锻炼。我们的身体在不断的消耗热量，即使我们每天都躺着，我们仍然在消耗热量。然而，肌肉多的人，静息代谢率要高得多。为了维持自己的需要，每公斤肌肉每天需要摄入12卡路里，而每公斤脂肪只能消耗4卡路里左右。这种差距虽然看起来不大，但是久而久之就会非常明显。另外，抗阻训练后，全身的肌肉都被激活，从而提高了日平均代谢率。
2.提高运动强度。有氧运动不一定能锻炼出大块肌肉，但可以在运动几个小时内提高代谢率。重点是你要给自己施加一些压力。与低强度运动相比，高强度运动可以更大幅度和更长时间地提高静息代谢率。为了达到这种效果，可以尝试在健身房上一堂比较NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
3.多喝水。你的身体需要水来消耗卡路里。即使稍微缺水，代谢速度也会变慢。调查发现，每天喝8杯水的人会比喝4杯水的人摄入更多的热量。保持身体水分，每餐前喝一杯水。另外，水分多的水果蔬菜也不错，至少比椒盐卷饼和薯片好。