变胖的健身方法 变胖的健身方法视频
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1.健身训练：每次训练2-3个部位，隔天训练，每周3-4次，重点训练大肌肉群，如胸、背、腹、腿等。准确完成动作，感受肌肉的“泵感”。尽量增加每周的训练强度，比如多组，适当增加重量。避免过度训练。
2.肌肉恢复：让自己保持最佳状态，去健身房。不要觉得累。你应该每天睡8个小时。如果白天觉得累，就要适当休息。训练结束后，你要保证2-3天的训练肌肉恢复时间。一般小肌肉2天，大肌肉3天。
3.有氧训练：偏瘦的人不要做过多的有氧训练。一周可以安排一到两次有氧训练。跑步是最好的选择，可以增强心肺功能。
4.营养指导：安排好饮食和准确的营养补充非常重要。每天分5-7次吃零食，每2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等。都是不可或缺的，主要是蛋白质和碳水化合物，如果饮食不挑剔一般都能满足。健身2个月后，可以考虑吃增肌粉。增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增脂。
5.生活方式：生活有规律，学会乐观释放压力，所谓“心胸宽广，胖胖”是有道理的。