1.仰卧起坐
仰卧起坐主要是针对我们腹部和腰部的力量，使我们能够塑造完美的腰型线条。在网上可以看到很多女性的马甲线很美，让很多人羡慕。所以女生的腰部训练是健身必不可少的一部分。那么仰卧起坐是最好的选择，不仅可以让我们的腰线变得清晰。
2.慢跑
慢跑是我们生活中常见的有氧运动，也是我们健身过程中最基础的运动。慢跑减脂的同时，我们的腿不会很吃力，非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此，慢跑可以提高我们体内的代谢功能，排出体内的毒素，所以慢跑是一项非常适合初学者的运动，对我们的健康也有很大的帮助。
3.举起杠铃
举杠铃这项运动更适合男生练习，是锻炼肌肉的最佳方式。在改善肌肉的同时，也大大提升了男性的魅力，让男生的肌肉线条更加完美。通过不同的杠铃姿势和重量，不仅有利于增强我们的力量，也有利于为我们塑造完美的身材。
4.跳绳
跳绳也是我们生活中随处可见的有氧运动。他不仅可以锻炼我们的弹跳力，还可以帮助我们消化全身脂肪，改善腿部的塑形，让我们远离O型腿。如果腿不好，可以试试跳绳。如果你很兴奋，那就赶紧试试吧，但是一定要坚持！
5.蹲着的
深蹲可以塑造我们的腿部肌肉，让我们非常有效的甩掉腿部脂肪。如果你是初学者，不要增加负重深蹲。这个运动既能锻炼我们的腿部肌肉，又能锻炼我们的手部肌肉，可谓一举两得。有些男生会选择深蹲和杠铃，健身效果更明显。