室内健身方法 室内健身方法有哪些

1.蹲着的

做这个动作时，双脚分开与肩同宽，双手放在脖子后面或伸直平放，然后慢慢蹲下。整个下蹲时间最好是10秒到30秒，然后慢慢站起来。

2.向后拉腿。

做这个动作时，站在桌子前面，左手放在桌子上，保持身体平衡。此时左腿单腿站立，右脚跟抬回臀部，右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感20秒，然后换到另一侧，重复同样的动作。

3.交替举臂

做这个动作时，先仰卧，双手握住哑铃(如一个装满水但没有哑铃的水瓶)，高举过胸，双臂伸直。然后，慢慢放下左臂至胸侧，再恢复初始动作，然后换边。

4.室内健身“铁人三项”

铁人三项分别是拉伸运动、有氧运动和无氧运动。每次运动做四个八拍，每天三到六组为宜。并且可以做腿部拉伸、扩胸和腹背运动。

有氧运动可以尝试原地抬腿或者高抬腿走路，也可以用小垫子原地弹跳练习。无氧运动可以包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，也就是扶着床沿相对难度较大。