如何锻炼胸肌 键复轮如何锻炼胸肌
时间：
1.仰卧在长凳上，双脚着地，双手握哑铃，手掌贴在铃底，拇指和食指绕在手柄上。
2.吸气，将哑铃放低至脑后，手肘微微弯曲。
3.回到开头，呼吸20组休息一下。
4.这个动作锻炼了整个胸肌、肱三头肌、颈阔肌、背阔肌、胸小肌。练习时使用较轻的哑铃，注意肘部微微弯曲。
5.平躺在45-60度的斜凳上，手握哑铃，手臂向上伸直，或肘部微微弯曲，缓解关节压力。
6.吸气，屈肘时伸展手臂，直到肘部与肩同高。
7.一边呼吸一边举哑铃，做15组休息一下。
8.注意不要让这个练习负担太重。这个动作主要锻炼胸大肌。