胸肌正确锻炼教程 胸肌煅炼方法

1.抓起两个哑铃，仰卧在斜板上。将哑铃举在胸前，保持手臂微弯，手肘指向身体两侧，手掌向内。用前臂向两边画一个圈，感觉像拿着一个桶，回去重复。

2.抓住哑铃，坐在斜坡边的长凳上，把哑铃放在大腿上。仰卧，将哑铃举过胸前，手臂保持微弯。让你的手肘指向身体两侧。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复。

3.掌握两个哑铃和俯卧撑在地板上。保持手臂微微弯曲。保持手臂微微弯曲。降低身体高度，将哑铃滑到身体两侧。一遍又一遍地重复这个。