用哑铃锻炼胸肌 用哑铃锻炼胸肌最有效的方法

1.背部推哑铃。

动作要领：将哑铃向上推，微微并拢。动作完成后，呼气，平稳回到初始姿势，吸气。做训练的时候，注意哑铃的运动轨迹。将哑铃稳稳向上推，手肘向两侧伸展，手臂在同一垂直面上运动。将哑铃稍微并拢，可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。

2.卧姿哑铃鸟。

动作要领：平躺在窄凳上，让肩膀活动自如，举哑铃，手臂直上，手肘微微弯曲，避免健身的锁定状态。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推至初始位置。

3.向上倾斜哑铃卧推。

动作要领：将哑铃推至几乎相触的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降至初始位置。保持整个动作平稳，避免贪图重量影响训练效果。在上斜哑铃推训练中，用哑铃做上斜卧推比杠铃更具挑战性，因为需要调动稳定肌来保持平衡。