平胸如何制定胸肌锻炼计划？ 怎样平胸

平胸胸部锻炼计划：

1.大距离俯卧撑：手略宽于肩，拇指向外，躯干和腿始终在同一平面；

2.肩宽卧位俯卧撑：练胸大肌；

3、窄俯卧撑：主胸延伸，即胸部中缝；

4.双手举过头顶的俯卧撑：主要训练胸部的伸展；

5.双手放在肋骨上的俯卧撑：主要训练胸部的向下延伸；

6.每次按顺序练习，根据个人能力做20到50个动作，让全身得到锻炼。