间歇跑的训练方法 间歇跑训练方法要严格控制

1.热身：间歇跑强度大，对身体是一种挑战，所以热身是非常必要的。可以慢跑10到20分钟，再配合一些动态拉伸，可以充分激活身体。

热身之后，就可以开始训练了。首先介绍最大心率的概念。目前国际上计算最大心率的公式是：最大心率=220-实际年龄。例如，如果你的年龄是25岁，最大心率是195。

2.高强度跑步阶段：在高强度跑步阶段，以85%至95%的最高心率跑步。比如心率范围从195*85%=165到195*95%=185。

3.放松跑(休息):间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略，即放松跑。一般最大心率70%以下用于放松跑。如果放松跑时心率低于195*70%=135。