瘦腹美腿的方法 瘦腹瘦腿

1.第一种方法，可以平躺在床上的瑜伽垫上，保持稳定。你的双腿大约与肩同宽。然后，先把一条腿抬起一个合适的高度，在10厘米到20厘米之间，脚尖向内勾，停顿几秒钟，就像伸脚一样。保持十秒左右后，轻轻放下脚，但脚跟不能接触床面，停留在空中。然后，换另一条腿做同样的动作，重复几次。

2.第二种方法是将右腿向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒后放下，再换另一条腿。抬腿的时候膝盖不要用力，这样可以把力量集中在腹部，达到瘦身小腹的效果，但是不要用力过猛，以免拉伤肌肉。重复几次。

3.第三种方法，保持平躺在平面上，双手抱膝，移动大腿尽量靠近腹部，用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下。躺下时，不要完全放松，也要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐一样。重复这个动作五到十次。

这种方法可以有效地加强胸部和腰部的力量，收缩腰部，增加肌肉的紧实度，减少掉肉。