1.练腕力：练球的时候也可以练腕力，就是用网球拍或者壁球球拍练球。这样坚持下去，手腕力量会明显增加。注意，这种方法侧重于手腕的力量。在挥拍的过程中，要有意识地用腕力去控制，尽量不要用臂力。注意手腕，戴护腕是很好的保护措施。
2.前臂力量的练习：器械练习是最好的方法。使用哑铃和杠铃，即双手握住杠铃或哑铃，以肘关节为支点放下和举起手中重物。注意动作，手腕与前臂保持一条直线，不要用力，这样可以锻炼前臂而不是手腕。同样，动作快是运动的爆发力，慢下来是恢复训练而不是力量训练。
3.手指力量的练习：初学者一般很难使用手指力量。要在非常放松的状态下，只在击球的瞬间握拍，这样才能发挥手指力量。网前球特别需要手指的力量，因为动作越细腻，越需要最小的动作和细微的力度。