1.拉伸前最好先热身一会儿，和其他运动一样。运动前最好先热身一会儿。热身(10分钟)拉伸拉筋肌肉力量运动/有氧运动拉伸拉筋。运动后，是拉伸的最佳时间。记住：不要太勉强。你应该感觉可以拉伸到肌肉，不应该感觉到疼痛。
2.动作一：大腿内侧有一种拉扯的感觉。一定要把脚踝抬在一定高度的物体上，垂直于小腿，这样会有拉筋的感觉。可以上下弯曲抓住脚掌，这样会拉得更紧。但是每个女生的拉筋程度不一样，柔软度也不一样，所以不要勉强自己，20-30次就好。
3.动作二：双脚用力向外伸展，然后脚踝向下压，呈垂直状。这时候你会有一种把腿都拉筋的感觉。也就是10秒左右换脚，轮流10次。这个动作非常非常有效！
4.动作三：双脚尽量张开。左拉拉，右拉拉，身体的位置要和脚平行，不要在脚的前面，不要仰卧才是正确的姿势。拉伸是重点。你不需要为了用手摸脚趾而做出不正确的姿势。