摇摆瑜伽技巧 瑜伽摇摆式动作要领

1.莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深吸气，然后用双臂托起上半身，将重量放在手上，屏住呼吸，保持姿势在舒适水平，身体向前或向后摆动(就像荡秋千一样)，呼气，臀部放回地板上，然后张开双腿放松。

2.呼吸：身体抬起前吸气，保持或摆动时屏住呼吸，返回时呼气。

3.持续时间：3-5次。头脑：把它放在身体的运动或保持平衡上。

4.好处：手臂、手腕、肩膀、腹部的肌肉得到加强，胸部打开，身体更加协调，对身体的控制力增强。