保持身材和锻炼腿部肌肉的方法 保持身材做什么运动好

1.将杠铃放在脖子后肩，双手握杠，站直，挺胸收腹，背部肌肉保持紧张。

2.然后屈膝下跪，直到双膝充分屈曲，停一会儿，用股四头肌的收缩力将腿伸直站起来，伸直双腿，使股四头肌绷紧，停一会儿。

3.再蹲下。这个动作有两种呼吸方式：轻负荷时，下蹲时呼气，起立时吸气；大负荷下，先吸气，再下蹲，站起来前呼气，再吸气，站起来。实践中，在做最后一个下蹲动作时，如呼吸急促，也可以在站起来后连续快速呼吸几次，以便吸入更多的氧气。

4.做动作时，意念要集中在股四头肌上。这个动作也可以双手握哑铃或肩扛沙袋、米袋来练习。