青少年体能训练的重要性篇1
摘要在篮球运动比赛越来越激烈的今天，对运动员的要求并不仅仅是技术上的进步，具有一个全面的身体素质，也是篮球训练中必不可少的环节。篮球运动是一项综合性运动项目，它不仅要求具有高超的技术，也要求运动员具有优良的体能。文章介绍了体能训练在青少年篮球训练中的重要意义以及存在的缺陷。希望这些浅显的观点，能够为青少年篮球运动员的训练起到一个指引的作用。
关键词青少年篮球运动员体能训练
现在的篮球运动，不仅仅是考验运动员们的技术，同时也是对运动员们体能的考验。在一场篮球比赛中，如果运动员具有良好的体能基础，取得优秀成绩的几率很大。因为，篮球比赛也是一场考验耐力的比赛。对于青少年篮球运动员来说，他们是增强体能、锻炼意志的最佳时期，因为他们正处在身体发育时期，精力充沛，活力四射。所以，我们要抓住机遇，不可忽视。
一、篮球体能训练概述
体能训练，通俗的说就是身体体力的锻炼。它会对运动员们进行长时间、高强度的训练运动员，以达到增强运动员的体能的目的。在训练中，运动员们会感觉比较苦、比较累。但是恰恰因为这些常人难以忍受的训练，提高了他们本身的身体机能，磨练了他们的意志力，铸就了赛场上他们那永不服输的精神。不仅如此，体能训练还能够帮助青少年篮球运动员克服心理障碍，保持冷静自持的心态。其实，耐力的比拼，精神风貌的较量，往往更能体现运动员们的素质。
二、体能训练在青少年篮球训练中的重要意义
（一）青少年篮球运动员体能训练是各方面素质全面发展的前提
运动素质的发展，都会经历一个敏感期，这个敏感期就是青少年时期。此时，不同程度刺激运动员，都会使青少年的身体产生不同的变化。这些变化以适应这些刺激，从而可以有效的改变其全身的系统机能，这样，青少年篮球运动员的体能得以提高，在以后的技术训练中，才会得心应手。
（二）篮球技术的发挥，需要体能训练作保障
篮球运动的关键在于快速的移动，在篮球比赛中，需要运动员完成各种高难度的动作，应付各种突发的紧急事件。比赛时间越长，篮球运动员的体能消耗就越大。在比赛的过程中，篮球运动员的各项身体指标都开始下降，比如说他们对突发事件的应变能力，对篮球的控制能力和爆发能力，还有自身的平衡能力，这些都会越来越弱。但是这些都可以通过良好的体能得以体现，如果体能好，在比赛中坚持的时间就长，精神风貌就好，成绩就会更优异。反之，篮球运动员体能很差，早已经坚持不住了，那么他们只能与失败为伍了。所以，体能在比赛中的作用非常重要。在以后的训练中，一定要把体能训练重视起来，不能忽视不见。
（三）良好心理状态的保持，需要体能训练的支持
在一场激烈的篮球比赛中，心态非常重要，过分的焦虑和急躁，都有可能导致比赛失败。所以，在赛场上，比拼的不只是运动员们的篮球技巧，它更是一场心理战。而毅力的培养需要建立在良好的体能之上，而艰苦的体能训练正好能为它提供这个机会。在训练中，通过对身体反复的、强烈的运动冲击，能够帮助青少年篮球运动员克服心理障碍，保持冷静自持的心态，更加塑造了他们永不服输的精神气魄。这样，在气势上，就占据了优势。即使不能取得胜利，这种良好的精神状态，也能体现出运动员们的高素质。
三、体能训练中的缺陷
（一）没有引起教练的重视
很多教练单纯的认为，只要技术过硬，体能并不重要，这种想法是错误的。他们对篮球运动员的训练中，只有技术训练，而没有体能训练。他们并没有意识到，在日益激烈的篮球比赛中体能与技术、战术之间的关系。
（二）缺乏系统的体能训练计划
无论任何事，想要取得有效的效果，必须要有一个系统的计划，体能训练也不例外。每个青少年的身体状况是不同的，所以这个计划还要切实有效，不能同一而论，没有任何差别。更不能一蹴而就，更不是做个样式、走个过场就行的。
（三）训练手段比较单一
在训练中，要讲究方法。首先，要保证青少年篮球运动员的安全，不能实行强制性措施，以免对他们造成身体上的伤害。现在的体能训练方式很单一、枯燥。其实，爆发力的训练应该有很多种方式，教练们不妨动动脑子，不要老是在原地踏步，举步不前。
（四）一般体能训练和专项技术训练分不清楚
很多教练员不能很好的将一般体能训练和专项技术训练分清楚，经常把它们混为一谈，这对篮球训练是非常不利的。但是，又不能让这两种技能相脱节，在恰当的时候，还要把两者结合在一起，这就要把握一个度了。在这个问题上，教练员还要格外注意。
四、解决措施
（一）改变教练员对体能训练的错误认识，并付诸实践。要知道，青少年篮球运动员是国家的后备力量，我国的篮球事业还需要他们作后盾。所以，对于体能训练，绝对不能顽固不化，敷衍了事。
（二）体能训练并不是一个短时期内可以完成的训练，需要要做好长期的准备。每个青少年的身体状况是不同的，所以这个计划还要切实有效，不能同一而论，没有任何差别。
青少年体能训练的重要性篇2
关键词：青少年足球训练理论探索
青少年球员在先进和落后的训练理念指导下进行训练，最后形成的竞技能力差异是显而易见的。中国足球与世界足球强国水平之间差距的加大是落后训练理念与先进训练理念抗衡的一种必然结果。所以，要想成为足球强国，必须要有先进的足球理念作为基础，来指导足球训练，而发展青少年足球是重中之重。
1.概念探索
目前，对于“理念”的普遍认识是：是一个精神、意识层面上的上位性、综合性结构的哲学概念，是主观(认知、观念)见之于客观(规律、存在)的科学反映，是人们经过长期的理性思考及实践所形成的思想观念、精神向往、理想追求和哲学观点的抽象概括，是理论化、系统化了的，具有相对稳定性、延续性和指向性的认识、理想的观念体系。
青少年足球训练理念是青少年足球训练的核心，为青少年足球运动员的技术、战术、体能、心理、比赛能力指明了方向。正确的训练理念,保证青少年足球运动员各项能力随着训练不断地提高，并最终促使其成为优秀的职业球员；错误的训练理念，阻碍了青少年运动员的成才，甚至会导致具有良好发展潜力的青少年运动员失去成才的机会，最终被埋没。通过专家访谈、并经过查阅相关文献，参考欧美足球强国对于“青少年足球训练理念”的描述，提出了中国“青少年足球训练理念”的概念：中国的教练员在对青少年足球运动员的技术、战术、体能、心理、比赛能力等进行训练时，应该秉持的，适合中国青少年足球运动员自身的发展特点的，先进的信条(观念)的综合。
2.现代青少年足球训练理论的内涵探索
2.1理念必须是先进信条的综合。训练理念决定着教练员对训练实践本质规律的认识与判断，决定了训练内容、方法、手段的选择与运用，最终影响训练的效果.具有先进训练理念的教练员与具有落后训练理念的教练员指导青少年球员进行训练的效果存在明显的差异，青少年球员的运动成绩必然受到影响。此外，在落后的训练理念指导下成长起来的青少年球员，成年后的比赛理念也会呈现出落后的现象，当他们退役后成为教练员，会将落后的训练理念灌输给年轻一代的球员，从而形成恶性循环，严重影响青少年后备人才的培养质量。
2.2让青少年在足球训练中享受足球的快乐。青少年球员在训练中能否经历并享受“踢球”的乐趣对他们的成长以及成功是至关重要的。如果说今天孩子们和这项美丽运动的初步接触主要在俱乐部里，这些组织必须让他们有机会体验那种与过去一样无忧无虑的足球快乐。组织青少年训练时，从一开始就应让他们学会将足球视为一种快乐游戏去体验和享受，只有这样，他们才能认识到足球的魅力，也会为他们一生钟爱足球打下基础。所以儿童足球的训练重点应是小场地比赛中的各种可能在比赛中出现的情景，过去的“街头足球”需要在今天的俱乐部训练中赋予新的意义。
2.3按照未来足球发展指导青少年的训练。对于青少年来说，训练的基本原则就是按照他们的兴趣和需要组织训练。所以对任何一个面临青少年训练的人，首要任务便是用人数较少的小场地比赛形式提供简单的、有吸引力的体验来激发他们对足球的主动和喜爱，在整个青少年训练期应始终贯彻一项指导原则——游戏足球。足球训练不应只是让孩子们玩儿。毕竟，参加俱乐部训练的青少年都想学会正确的踢球方法。的确，对任何有天赋的青少年实施训练的目标是要培养水平尽可能高的成人球员。只有当前面谈到的前提都具备了，高水平或者说最高水平的表现也只有在一开始就进行系统训练的情况下才能实现。
2.4按照青少年的年龄特点进行针对性训练。对于青少年的训练来说，将与成人足球相关的要求分为小的短期目标，这样能提高彼此能力，然后在长期的训练过程中逐渐接近更高目标。在实践过程中，这意味着要把训练过程划分成明确的阶段，相对独立的年龄阶段。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。短期目标与训练进程适应从孩子到成人身心发展过程可以分成单独的时期，这就产生了可以为教练们在训练指导青少年工作方面提供借鉴的“发展时期”模式。然而另一方面，教练也不能忽视个人特长。
3.足球训练对青少年发展的作用及影响
3.1足球训练有助于培养青少年的足球意识。足球意识是提升足球技能的重要因素，足球意识也是在日常的足球训练中逐步养成的，具体来说主要做法有：加强足球意识对提升足球技能的重要性的认识和教育；在日常的训练中进行足球意识培养的引导，如在单一的技术训练中，当原地脚内侧传接球训练时，告诉队员必须用正确的动作方法进行练习，无论是助跑、支撑、摆腿、触球随前动作或是接球时的移动、支撑、切压、跟随动作都必须做得连贯、准确、快速；并且还要让队员领悟这是比赛中高质量传接球的关键，是局部战术配合的基础，使队员在有目的、有意识的思维下积极练习。提升青少年的训练的目的性、行动的预见性、正确的判断以及行动的灵活性。
3.2提升青少年对现代足球训练的认知。现代足球训练首先是思维能力的训练，足球训练中的思维能力是在高速中观察判断的能力，是在有限的时空条件下快速做出决策的能力。其次，现代足球训练要讲究效率，21世纪时间是效率经济，提升效率是一切活动应遵循的基本原则，足球作为一项竞技体育项目，在赛场上的争分夺秒往往是致胜的关键，因而青少年足球训练一定要提升训练的质量和效率，通过降低单次训练时间，提高单次训练的动作频率来完成日常的训练。
3.3提高青少年身体素质，增强体质，促进团队凝聚力。青少年参加足球运动后，活动时间及训练安排日趋合理化，通过一定量和强度的训练，提高青少年的身体素质和增强体质，为成长以后的锻炼和发展奠定坚实的基础。足球是一项需要团队合作的运动，每个成员都有着不同的任务，而要想取得好的成绩，必须靠每个成员之间的相互协作才能够完成，这无形间就要求队员之间要保持高的凝聚力，不能搞单独行动，要为集体荣誉而共同努力，共同合作！
4.结束语
训练理念是青少年进行训练实践的指南，没有正确、先进的训练理念，其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。竞技成绩的落后必然伴有训练理念的落后。因此，加强对中国足球相关领域理念研究投入的力度与幅度，如，青少年足球训练理念的研究，青少年管理理念的研究；组织进行大规模的调研，摸清中国青少年足球运动员自身的特点所在，统一足球教练员的训练理念，努力培养具有中国特色的技战术风格。
参考文献
青少年体能训练的重要性篇3
摘要青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。因此，本文研究了与青少年田径运动训练相关的一系列问题。文章从训练方法、力量素质训练以及技能教学训练三个方面，详细分析了青少年田径运动训练的科学性，以及开展科学的运动训练工作的应注意的相关问题，以期能够对我国青少年田径运动训练工作水平的提升能够有所助益。
关键词运动训练田径青少年科学性
运动训练是竞技体育的核心，只有通过科学合理的运动训练工作，才能够充分挖掘和发展运动员的运动潜能和专业技能。由此可知，运动训练是充分挖掘运动员的运动潜能、提高运动员的运动成绩的重要途径，同时也是竞技体育运动的不可或缺的重要组成部分，这一点在田径运动中也不例外，青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年田径运动训练的相关问题进行了简要的探索与分析，希望能够对青少年田径运动训练工作的开展能够有所启发和帮助。
一、青少年田径运动训练的训练方法分析
在青少年田径运动训练工作中，训练所针对的对象是青少年田径运动员，因此，在训练的过程中，就必须要注意遵循青少年身心发展的特点和基本规律。也就是说，针对正处于身心各方面素质快速发展的关键时期的青少年田径运动员进行田径运动训练时，训练内容、训练负荷以及训练方法等各个方面工作的设置和安排，必须要与成年田径运动员有所差异。而这其中，训练方法的选择尤为重要。青少年田径运动员的训练工作应将重点放在以技术为中心的全面身体训练上，应侧重于基本技术的掌握，注意所学习的技术动作的正确性、规范性和合理性，切忌盲目追求专项成绩的提升。因此，在开展训练工作时，就应尽可能的采用多样化的训练手段和训练方法，切忌从始至终采用单一的几种或几种训练方法，因为单一的、枯燥的训练手段和训练方法，不但不利于青少年田径运动兴趣的培养和激发，而且也极易导致运动疲劳或运动损伤等问题。
二、青少年田径运动训练的力量素质训练分析
力量素质水平是影响田径运动员运动成绩的关键性因素之一，因此，力量素质训练相应的也就成为了田径运动员日常训练的重要内容。具体来说，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，主要应注意以下几个问题：
首先，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质。青少年田径运动员骨骼和肌肉的发展虽然较快，且富有弹性，但是坚固性却相对较差，很容易出现弯曲变形的问题。为了防止这种问题的出现，在力量素质训练过程中，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质，例如：可以利用实心球、哑铃等各种轻器械来开展日常的力量素质训练。
其次，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应重视小肌肉群的力量训练，注意大小肌肉群两者之间发展的平衡性，尽可能的少采用发展单关节的专项训练方法。
再次，在青少年力量素质训练过程中，应重视青少年田径运动员快速力量素质的发展。青少年时期，是发展快速力量素质的关键阶段，在力量素质训练过程中，教练员应采用多种方式来发展青少年田径运动员的力量素质。如：多级跳、负荷较低的负重蹲跳等。
最后，在青少年力量素质训练过程中，应尽可能的多采用动力性的练习，少采用静力性的练习，尤其要避免在训练中出现长时间的憋气现象，以免因胸腔内气压的突然变化，影响青少年田径运动员的心脏的正常发育。
三、青少年田径运动训练的技能教学训练分析
相关研究表明，青少年运动员通常在7-11岁时，神经系统的内抑制就已经发育的较为完善，具备了较为明显的兴奋过程优势，所以，此阶段的青少年运动员具有高度的可塑性。而以往的教学和训练实践也表明，青少年运动员在12-14岁时，学习和掌握运动动作和技术的能力很强，已经基本具备了掌握各种复杂技术的要求。因此，在7-14岁之间，运动员学习动作的速度很快，是青少年运动员进行技能学习和训练关键时期，这一点在田径运动训练中也不例外。
而要保证青少年田径运动员进行技能学习和训练的质量，则应注意如下两个方面：
首先，重视技能教学和训练的科学性。在针对青少年田径运动员进行技能教学和训练时，最主要的任务是让运动员获得正确的技术，并根据自身的实际情况进行合理的改进和完善。因此，在开展技能教学和训练工作时，教学训练的手段和方法应尽量满足多样化、竞争性、趣味化、针对性以及可接受性等几个方面的要求。且要注意遵循教学训练的基本原则，由简到繁、由易到难、由浅到深，通过科学的教学方法和教学流程，确保教学训练工作的规范性和科学性。
其次，注意正确、规范的技术动作示范。对于青少年田径运动员的技能教学和训练来说，示范动作的正确与否、规范与否，对于教学和训练的效果有着直接性的影响。示范动作相较于口头讲解、理论说明来说更具直观性，更容易为青少年运动员所模仿和接受。因此，教练员应注意通过自身示范、技术动作录像、图片、视频等多种方式来培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识和良好的判断能力。
参考文献：
[1]汪现义，李波.以强度为核心的运动负荷对提高田径训练效果的分析[J].田径.2006（02）.
[2]何鸣.对中学田径训练中的高原现象的研究[J].三峡大学学报（人文社会科学版）.2009（S2）.
青少年体能训练的重要性篇4
摘要本文研究的是青少年足球训练的问题。文章首先阐述了青少年足球训练的基本理念，然后又在此基础之上，分析了青少年足球训练过程中应注意的几个基本问题，即：在青少年足球训练的过程中应注意遵循循序渐进的基本原则、应重视教学比赛的运用以及重视运动员创造性思维能力的培养和发展三点，以期对青少年足球训练水平的提升有所助益。
关键词足球训练青少年训练理念训练建议
随着当代足球运动竞技水平的不断提高，青少年足球训练的问题也逐渐得到了越来越多的人的关注，青少年足球运动训练的质量和水平会对足球运动员的未来发展产生关键性的影响。要提高我国的足球运动水平，就必须要从青少年抓起，认真分析和研究与青少年足球训练相关的问题。
一、青少年足球训练的基本理念
青少年足球训练的基本理念影响和决定着教练员对训练活动本质规律的认识与判断，并进一步对教练员在日常训练中的训练方法、训练内容的选择以及训练计划的安排等行为产生影响。因此，要研究青少年足球训练的问题，必须首先分析青少年足球训练的基本理念。
概括来说现代青少年足球训练基本理念的主要内容主要有以下几点：
首先，应让青少年在足球训练的过程中积累愉悦的运动体验。愉悦的足球运动体验是培养和发展青少年良好的足球兴趣、足球意识以及足球运动习惯的基础。青少年在足球训练的过程中，能否体会到足球的乐趣，能否积累良好的运动体验，对其未来的发展有着十分关键的影响。
其次，应按照未来足球发展的大趋势来对青少年的足球训练进行指导。青少年足球训练应在根据学生的身心特点、兴趣爱好等组织训练的基础上，尽可能的按照足球运动未来发展的大趋势来对青少年的训练活动进行指导，以尽可能的发现潜在的足球运动人才，并未其未来的发展奠定良好的基础。
最后，青少年足球训练必须要与中国青少年足球运动员自身的特点相适应。青少年足球训练的对象是我国的青少年足球运动员和足球爱好者，如果不了解青少年足球运动员自身的特点，不遵循其身心发展的规律开展训练，即使有着再高的足球技能和训练方法，也难以取得预期的训练效果。
二、青少年足球训练中应注意的基本问题
（一）应注意遵循循序渐进的基本原则
青少年足球训练并非一朝一夕之功，而是一个系统的、连续的、长期的过程，在训练的过程中，要取得良好的训练效果，必须要遵循循序渐进的基本原则。否则不但无法实现预期的教学效果，还极易引发运动损伤事故，危害青少年运动员的身心健康。
具体来说，在青少年足球运动的过程中，要遵循循序渐进的基本原则，应注意以下几个基本问题：首先，要根据训练的实际情况和现有条件，制定科学的、切实可行的多年训练计划，以确保循序渐进的基本原则能够得到切实的贯彻和落实；其次，在开展训练的过程中，应根据训练情况，对技术训练做出科学的安排，以保证技术训练难度的逐步提高；最后，要根据青少年足球运动员的身心发展规律来科学安排循序渐进的训练任务。青少年足球运动员身心素质的发展和提升有着一定的规律，而此规律既是教练员所必须了解和掌握的基本情况，也是在日常足球训练的过程中遵循循序渐进原则的重要依据和具体体现。因此，要保证青少年足球训练始终遵循循序渐进的基本原则，必须要根据青少年足球运动员的身心素质发展规律来做出相应的计划和安排。
（二）应重视教学比赛的运用
教学比赛是开展青少年足球训练不可或缺的重要方式之一，也是提高青少年足球运动员技术水平和实战能力的一个重要途径。教学比赛在青少年足球训练中的应用，能够有效的激发学生进行足球学习和训练的积极性，提高训练的质量和效率。因此，教练员在开展青少年比赛的过程中，应根据训练的进度和训练的实际情况，经常性的安排一些教学比赛活动，让队员在比赛的过程中体验足球运动的乐趣、提高自身技能水平和实战能力。
但是，在青少年足球训练的过程中，组织开展教学比赛活动时，要想取得良好的成效，教练员必须要注意教学比赛组织方式的阶段性问题。也就是说，在青少年足球训练的不同阶段，组织开展的教学比赛活动也应相应的有所不同。例如：在足球基本技术教学训练的阶段，应利用接近实战的方式进行分组练习；在技术教学阶段，则可以把学生分成几个比赛队伍，进行实战练习，以检验其技术学习的情况，活跃训练的气氛；而在巩固提高的阶段，则应将几个人的组合练习向多人发展，鼓励学生在教学比赛中充分运用所学的技能和知识，让学生在教学比赛的实战中进行实践和提升。在这个阶段，教练员也可以根据教学任务来对教学比赛的方法和要求来做出灵活的调整，以提高训练的成效。
（三）应注意运动员创造性思维能力的培养和发展
在我国传统的青少年足球训练过程中，很多教练员陷入了一个误区，过分重视机械的、固定的、呆板的技术动作训练，而却忽略了青少年运动员在对技术动作的充分发挥和创造性运用。以致于虽然队员们训练很刻苦、技术掌握也很纯熟，但是在实际比赛的过程中，却很难取得理想的成绩。而要改变这种情况，最重要的一个问题就是要在训练的过程中，重视运动员创造性思维能力的培养和发展，尽可能的培养创造型的足球运动员。
在青少年足球训练的过程中，要培养和发展运动员的创造性思维能力，教练员应从以下几个方面入手：首先，强化青少年足球运动员的文化素质教育。文化素质教育是提高青少年足球运动员领悟能力的关键，也是提高创造性思维能力关键；其次，要注意强化运动员在训练过程中的自我反思。只有让队员自己多思考、多分析、多讨论，才能让运动员主动认识到自身的不足，并发挥自身的思考和思维能力积极的进行自我完善；最后，要注意强化运动员的自主意识和创造意识。在传统的过程中，运动员没有任何疑问的，严格遵守教练员的所有要求，以致于影响了运动员自主意识和创造意识的发展，要改变这种情况，就应在训练的过程中，鼓励发展运动员的自主意识和创造意识。
参考文献：
青少年体能训练的重要性篇5
摘要青少年由于受到外界以及生理心理方面的问题在成长过程中会存在一定的问题，在举重运动训练项目过程中青少年由于其生理和心理方面的问题不能取得较好的训练效果。本文先阐述了青少年举重运动员的特点分析，接着提出了青少年举重运动员的及训练对策探索，以便更好的促进青少年的发展。
关键词青少年举重运动员特点分析训练对策
青少年处于成长关键期就会在生理和心理方面存在一定的问题，在生理和心理方面出现不成熟之外，还会出现不平衡的状态，这样就会在一定程度上损害青少年的身体健康。在举重运动训练项目中对青少年的身体和心理素质要求比较高，但是青春期的青少年还存在很多的问题。在举重运动项目中青少年一般存在心理不平衡或者是不成熟的问题。为此，在举重运动训练中要针对青少年的特点进行有针对性的训练，以便更好的促进青少年的发展。
一、青少年举重运动员的特点分析
（一）心理生理发展不成熟
举重青少年在成长过程中存在很多的问题，在生理和心理方面都不是那么成熟。由于举重青少年处于青春期，在成长过程中出现的问题是在所难免的事情。在青少年的成长过程中会出现性问题以及一些心理上的不成熟，这样就导致对青少年的身体健康造成一定的影响。为此，在对青少年进行举重教学的同时，还要能够对青少年的心理进行疏导，以便更好的促进青少年的健康成长。青少年本身认知水平是有一定的限制的，举重青少年如果不能很好的调节自身的行为，在学习和生活过程中容易将精力不能很好的应用到学习中，这样就有可能造成青少年身体上的损害，这个阶段的青少年可以称之为危险期，如果对青少年不加以好好引导的话，就可能造成一定的问题。另外，当今社会的大环境本身就有一些不好的现象，这样就可能在一定程度上学生进行影响。为此，在对青少年的管理中要能够做好相应的制度对学生进行管理。在举重训练中除了基本的训练之外，还要正确引导学生参加一些有益的活动。要避免青少年在训练当中出现一些不良行为，让青少年将更多的精力投入到训练过程中，以便提升自身的素质。
（二）发展不平衡
青少年在成长由于本身的人生观和世界观还不够成熟，在生理和心理方面会存在不平衡的特点。举重青少年由于文化课本身占用的时间比较少，举重训练任务比较重。举重青少年和普通青少年相比容易在生理和心理方面产生不平衡的状态。在举重青少年的训练过程中要意识到青少年对知识的需求，对青少年进行健康引导，要发挥青少年的骨干作用，通过层级式的管理，不断的丰富青年的课余生活。在对学生的举重训练过程中要能够对青少年的情况进行了解，让青少年能够将更多的精力放在学习和举重训练中，以便更好的促进自身的发展。
二、青少年举重运动员的及训练对策探索
（一）加强身体素质的锻炼
在青少年的举重活动中要能够为其打下坚实的基础，要注意不能让青少年在举重训练中造成一些器官的损害，要注重对体育运动的安排。对青少年的举重运动安排要通过丰富的训练方式对青少年进行训练。通过多种多样的方法让青少年在运动中避免不必要的负担，促进身体各个部分都能够得到相应的训练，促进青少年的发展。在对青少年进行身体锻炼时要注重锻炼的力度，切不可过于强烈，以免对青少年造成不必要的身体伤害。锻炼的形式要注重多样化，通过多样化的锻炼手段让学生掌握其举重技能，以便让学生更好的掌握其技能。此外，对青少年进行锻炼时要注重其生理、心理方面的提升，以便让青少年更好的投入到举重运动项目中。
（二）注重举重技术特点的训练
举重青少年最为重要的就是身体素质，只有青少年具体良好的身体素质才能够更好的进行举重练习，此外，青少年还要具备一定的技术的合理性，这样才能够保证在运动过程中不至于导致身体上的损害。在举重运动训练中进行技术指导也可以说是为了更好的避免青少年在运动中所造成的损伤。此外，还要加强对青少年身体关节一些部位的锻炼，让青少年在锻炼中能够有意识的加强对自身身体的保护。在举重训练中要对学生的运动量进行合理的设计，在举重过程中要有一定的强度还要能够提升学生的身体素质，以便更好的提升青少年的身体素质，促进其全面发展。在对青少年进行举重训练时要加强对青少年的技术训练和指导，以便让青少年能够形成较强的举重技术，在训练过程中还要注重加强对学生素质的培养，以此更好的进行举重训练。举重训练过程本身是一个循序渐进的过程，在训练之前要对容易受伤的部位进行训练，特别是腰部，要对青少年进行腰部肌肉的训练，以此更好的应对青少年的举重训练。
三、结语
青少年处于青春期阶段，在心理和生理方面存在很多的问题，由于受到外界环境的影响很多青少年在生理心理方面存在不成熟的问题，不能正确的看待问题。在举重运动项目中青少年由于其生理、心理方面的问题，不能很好的投入到举重运动项目中，也就不能取得较好的训练效果。为此，在举重运动项目中要能够对青少年进行有针对性的训练，让青少年掌握相应的举重技巧。在举重运动项目中要根据实践情况不断的探索对青少年的训练对策，以便更好的促进青少年的发展。
参考文献：
[1]朱龙法.业余青少年举重运动员体能特点与训练[J].当代体育科技.2015.27：45-46.
[2]王昌明.青少年举重力量训练方法探索[J].产业与科技论坛.2016.02：190-191.
青少年体能训练的重要性篇6
【关键词】青少年；女子；篮球；训练；几点思考
【中图分类号】G807【文献标识码】B【文章编号】2095-3089（2014）22-0150-01
青少年篮球运动对提升我国青年群体的体质健康和运动热情有重要作用，也是推动我国新一代青年人健康成长，推动我国体育运动事业蓬勃发展的长远规划。青少年女子本身体质较弱，对篮球类体育运动的热情也不如男孩子更高涨，因此在具体开展训练的过程中难免遇到一些困难。围绕青少年女子的弱势和特点进行训练方式的改革创新越发必要。
一、青少年女子篮球训练的不足和缺陷
1.青少年女子的身体条件比较差。青少年女子在体质上的缺陷是与生俱来的，也成为很多女孩子在训练过程中最大的难题。篮球运动对体力的要求比较大，没有良好的体质很难将篮球标准动作做到位。女孩子的体质弱，动作做不到位，训练过程不能连贯进行，无法有效的完成额定的训练科目，造成训练进度迟滞、运动员掌握能力参差不齐，对整体运动水平的上升有不利影响，更不利于青少年篮球运动事业的持久有效运行。
2.青少年女子对体育运动缺乏热情。女孩子普遍对篮球类体育运动缺乏热情，这是在进行青少年女子篮球训练面临的主要问题之一。女孩子本身体质较弱，在操作篮球的过程中颇为费力，这使得女孩子不太喜欢玩篮球。而且很多女孩子在家庭和学校中受到的教育都是要求少动多静，不主张女孩子像男生那样奔跑、跳跃，这也成为很多女孩子不喜欢打篮球的原因之一。此外还有一部分女孩子本身可能对篮球运动感兴趣，但是受到其他女孩子的思想影响，怕被别人和家长嘲笑、训斥，因此也只能按捺住自己的热情，不好意思参加篮球训练。
3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在篮球运动中，对篮球规则、技巧的讲解是一个重点内容。不过对于很多青少年女子而言，她们的年龄小、阅历少、知识不丰富、理解能力也会有所欠缺，对复杂的训练科目、训练意义、自己在训练科目中的不足之处和缺陷、篮球运动规则等都难以形成系统的认知，难以有效的总结经验和教训，这也对篮球运动的发展造成一定的不利影响。
二、针对性的青少年女子篮球训练方案
1.适当提高训练强度，合理安排训练计划。鉴于青少年女子的体质较弱，在篮球运动中难以保证各项训练科目的有效进行，这就需要以后天训练来提高青少年女子的身体素质。教练要注意做好训练计划，以科学的篮球训练理论结合青少年女子本身的体质特点制定切实可行的训练计划，注意各项训练的节奏，做到技巧训练与体力训练相结合，充分提高时间效率和训练效率，确保青少年女子在可承受的身体负荷条件下获得最合理的训练科目安排，保障队员的身体素质随着训练科目的需要而不断提高。
2.多媒体教学与书面教材的完美结合。对于青少年女子而言，优秀的书面教材和创意独特的多媒体教学要比直接入手进行场地训练更容易接受。执教人员要善于根据女孩子的爱好来选择合适的书面教材，避免大量的文字性介绍，可以多考虑书面插图的美观和文字的趣味性，这对于年龄较小的女孩子而言更容易接受一些。
对于多媒体教学的尝试，给了执教人员更多的选择。可以考虑将女子篮球比赛视频画面投放到多媒体上，通过画面定格和回放来讲解其中的比赛策略，讲解每一个动作有何特色，讲解其中的女队员是如何发挥长处、规避不足，讲解个人战术技巧和团队整体的策略是如何进行搭配的。或者也可以考虑将标准的篮球动作图解投放到多媒体上，通过大屏幕让女学员们更深刻的了解每一个动作的要点，避免女运动员观察不细致而忽略一些技术要点。
3.针对个体情况制定对应的训练计划。青少年女子篮球运动员本身的体质、特长、性格都会存在很多不同之处，有些人乐观积极、有些人懒惰散漫，有些人身高占有优势，有些人体重过大跑不动但是投篮较准，有些人不擅长传球，有些人速度占优势。根据这些个人情况的不同进行合理的个性化训练定制。一方面要充分训练学生的优势，将这种潜力发挥到最大；一方面要尽量弥补不足，防止其固有的缺陷在比赛运动中起到负面作用。
对于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消极的、懒散的、娇气的、羞涩的，要注意与之交流的语气和方式，尽量鼓励她们去突破自己的性格局限，积极参与到集体训练中来，防止个人的情绪、心理对全队造成不良影响。
4.团队精神训练需要重点关注。在青少年女子篮球训练中，团队训练应该是重点关注对象。团队训练一方面可以提高篮球队整体的运动水平和实力，另一方面也可以推动每一个学员都从大局入手，从团队整体的角度去思考问题和解决问题。由于很多青少年女子篮球队员的心智尚不完全成熟，在团队训练活动中很难做到按照大局来考虑问题，在实际训练或比赛项目中也很容易按照自己的个性和喜好来处理问题，解决问题，这对于提升训练效果和比赛水平有不利影响。
要开展行之有效的团队训练，一方面是加深队员之间的互相熟悉和了解，推动队员之间默契程度的提升；另一方面是多进行团队比赛，变幻比赛策略和战术，提高队员之间的攻防配合。团队训练项目可以让队员充分认识到自己和队友的缺陷、不足或特长和优势，提高彼此之间的了解，以便在实际训练和比赛中发挥出更好的状态，取得更好的成绩。
三、总结
青少年女子篮球训练存在很多难点和不足，这需要执教人员站在对女子运动员的性格、心理、体质、心智等情况充分了解的基础上大胆改革和创新，做出新的尝试。青少年女子篮球训练的成果对青少年运动事业的长远发展意义重大，希望引起相关部门和人员的注意，以积极的心态和切实有效的行动改善青少年女子篮球训练的现状。
参考文献
[1]阮永福，王勇，李峰，王厚民，吴君宏.论现代篮球运动的体能训练[J].合肥工业大学学报（社会科学版）.2005（05）
[2]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2008（03）
青少年体能训练的重要性篇7
关键词：青少年举重力量训练
力量素质是青少年生长发育和运动训练过程中全面身体素质发展的基础，也是举重运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标，而青少年举重运动员正处于向高水平运动员迈进的重要阶段，又因其年龄特征，还处在身体素质发展的敏感期，因此，力量训练对抓好举重运动员青少年阶段的训练有着尤为重要的作用和影响。对青少年举重运动员进行力量训练时应依据其生长发育规律，注重其生理特点和年龄特征，并结合举重专项运动的特点，合理安排力量素质训练，制定出科学有效的训练计划，发展提高力量素质的能力。
1.力量训练对青少年举重运动员有很重要的作用及影响
力量训练可以帮助青春期举重运动员提高举重和力量举能力。力量训练是各种运动的基础性训练，强大的力量总是在运动表现上有帮助作用。进行力量训练项目可以提高各种运动表现，帮助伤害的恢复，组织运动受伤，也可以保持长期的身体健康。研究表明正确指导下进行的力量训练，如果训练的频率，训练模式（负重方式），训练强度和训练计划的周期安排得当，可以有效增长青少年举重运动员的力量。
1.1力量训练能够改善青少年举重运动员的身体运动机能能力。
适当的力量训练可以在未增大肌肉块的情况下增长肌肉的力量。通过加强运动员的力量训练，将会使青少年举重运动员身体产生一些形态结构的变化和一系列生理变化等。主要体现在以下几方面：①能够调节运动员的神经系统。对于举重运动员，必须保障其支配肌肉的神经中枢的机能改善，提升肌肉的活力，才有可能使运动员的肌肉产生更多的能量，或者是肌肉发生最大的紧张性变化，从而也会使其大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，反过来也会调节运动员的皮质神经细胞，并产生高频率的兴奋冲动；②肌肉的生理横断面增大。一般情况下，肌肉的生理横断面愈大，越有力气，同时肌肉收缩时产生的力量也愈大，尤其是举重运动员，这显得非常重要；③改善肌肉组织所需的氧气和养料供应系统。通过强化体能训练，能够使运动员肌肉的供能情况得到改善，并能提高主动肌和协同肌的协调关系，使运动员的协调性得到了提高。
1.2力量是提高青少年举重运动员速度素质的重要手段。
根据青少年的生长发育特点，10-15岁左右是青少年儿童发展速度的敏感期，特别是反应速度和动作速度，这主要体现在反应的灵敏、动作的频率、动作的节奏，在这个时期对他们进行力量训练，可以最大限度地刺激肌肉，使神经中枢对运动神经发出的冲动次数增加，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度加快，灵敏性提高，因此，他们的反应速度相应得到提高，从生化来讲，通过力量训练的肌肉刺激，使atp酶的活性提高，加快了atp的利用和再合成的速度，进一步刺激了肌酸激酶的活性，atp的转换速度和肌肉最大功率输出相应增快，骨骼肌Cp储量明显增加，磷酸原的供能时间提高，因此，肌肉力量的增加，相应的青少年举重运动员的速度就会得到很大的提高，这就为他们以后向高水平发展打下了一个良好的素质基础。
1.3青少年进行力量训练，易于学习、改进、提高技术动作。
从小进行力量训练，对改进技术，建立正确、完善的动力定型有很大意义，对于青少年来说，经过力量练习后，力量增大，提高了用力的有效性，提高爆发力，有利于加快动作节奏，从而提高了技术动作的效果。
2.对青少年举重运动员力量训练的建议
力量素质是其他身体素质的基础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫，特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。但是，安排好青少年举重运动员的力量素质训练并不是一件容易的事。由于青少年运动员正处于青春发育期，身体的各个机能和系统都在快速发育中，而且发育得很不完善也不均衡。所以在进行力量训练时须考虑各方面因素，不能盲目的安排任务和增加负荷，及一些不适宜的训练方法，以免造成运动员受伤或影响到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练安排上必须有科学的指导，通过把握好其生长发育特点和力量增长特点，选择适宜的训练方法和训练负荷，以达到最佳的训练效果，为将来成为优秀运动员和向更高层次发展做好准备，打好基础。
2.1.力量训练要与运动员的发育状况相适应。
经常看到一些青少年举重训练计划中有很多大力量训练的内容，殊不知青少年运动训练中力量训练是有着明显的阶段特点的，不同的阶段有着很大的差异。
青春早期，生理上表现为身高增长加速，肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后骨骼增长，肌肉收缩力量都较差。要有计划地进行小肌肉群的力量和伸肌力量练习，促进肌肉平均发展，宜采取小重量训练，杜绝盲目进行大力量训练，以免造成运动员早衰。青春中期，肌肉横向发展较快，这时纤维明显增粗，肌力显著增加。由于雄激素的分泌在中后期身体承受大负荷的能力加强，所以此时应重视训练的强度，可以进行大强度，大力量训练，不要贻误时机。
2.2专项力量训练要与专项技术动作的特点相结合。
专项力量的特点就是针对专项技术设计，必须符合专项技术特点，专项力量是基础力量的升华，力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。所以，专项力量的突出性很强，建立在基本力量训练的基础上逐步改进层层推进，往往是针对某一块起特定功能的肌群而进行的特定方式强化训练，要做好专项力量训练。首先，要根据专项技术要求，选择要发展的有关肌肉群。其次，要了解该肌群的用力特点、工作方式、用力方向、用力角度等来确定力量的训练方法，只有紧密的结合专项技术特点来进行力量训练，才会取得更好的效果。
2.3力量训练结束后要做好静力拉伸和放松。
一般的情况教练员比较在训练前使用拉伸，训练后很少使用拉伸，也很少使用静力拉伸。
在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。良好的静力拉伸能强化青少年在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进肌纤维被伸展拉长，对爆发力有利；减缓肌纤维横断面的增大。静力拉伸与适宜的动力拉伸相结合，更有效的提高肌肉弹性。放松整理是解除运动训练中所带来的心理上，生理上的紧张状态，有效的放松整理可以放松肌肉，促进血液循环，消除乳酸堆积，保持肌肉弹性，增强肌肉力量，促进肌体更好的恢复。
2.4青少年举重运动员进行力量训练应注意的问题。（1）力量训练应循序渐进系统地进行，应采用多种手段全面训练运动肌群，为以后艰苦的专项训练打下良好的身体基础。（2）开始就要加强腰腹力量，提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊椎的肌群力量。（3）不宜作对膝关节和脊柱负担过重的力量训练，例如：不要做过重的深蹲和跳深练习，一但出现不适应，应立即停止训练。（4）力量练习要强调完成技术的正确性。要以中小负荷多次重复进行。应注意训练不宜在疲劳状态下进行。（5）力量训练前必须做好充分的准备活动，每次训练课要注意渐增负荷，结束要注意放松与按摩。（6）力量训练应与专项要求相结合，效果要在专项素质、专项运动成绩上反映出来。教练员应考虑和明确所选力量练习手段的目的与作用。（7）不宜采用高强度发展最大力量，高强度只会带来短暂的提高，同时提高了组织损伤的隐患，妨碍了持续发展过程，引起过早的中断训练。
参考文献：
[1]《浅谈青少年举重运动员快速力量训练》作者：朱龙法《当代体育科技》2012年35期。
[2]《浅析青少年篮球运动员的力量训练》作者：辛斌《大众商务》2009年3月（总第99期）。
[3]《浅析青少年运动员的力量训练》作者：李青利.《山西体育科技》；2002，3。
青少年体能训练的重要性篇8
摘要基础力量训练是提高青少年皮划艇运动员成绩的基本训练项目之一，具有十分重要的作用。本文介绍了当前青少年皮划艇运动员基础力量训练过程中存在的主要问题，阐述了基础力量训练的方法和训练原则，并为今后青少年皮划艇运动员基础力量训练的发展提出了几点建议，希望能够为皮划艇训练提供一定指导意义。
关键字青少年皮划艇力量训练
一、引言
皮划艇运动是一项集力量、速度以及周期性于一体的耐力体育竞技项目，对于运动员的运动技术具有很高的要求，其中体能是最重要的一项主导因素，对于运动员成绩有着很重要的影响。因此对于青少年皮划艇运动员的基础力量的训练越来越受到人们的重视，但是目前皮划艇运动员的基础力量训练过程中还存在一些问题，必须要进行一定的改正和强化工作。本文通过对皮划艇运动文献资料以及实际训练过程的研究，对青少年皮划艇运动员基础力量训练提出了建议，希望能够促进皮划艇运动的快速发展。
二、青少年皮划艇运动员基础力量训练存在的问题
皮划艇运动既是男子运动又是女子运动，是利用人的上肢及躯干部位做功，使皮划艇运动。近年来，皮划艇项目发展迅猛，很多家长都给自己的孩子报班学习皮划艇。然而，根据相关调查发现，现阶段的皮划艇运动在训练过程中存在着一些不足，我们主要从下面几个方面进行探讨：
（一）缺乏活跃气氛，训练枯燥乏味，无新鲜感。源于皮划艇运动训练是力量训练的一种，教练只是一味的要求训练力量，缺乏被训练人的主观感受，其潜能被扼杀，或者控制在萌芽状态。经常是重复性训练，单纯地重量训练。在近期的一项调查报告中得到，经常变换训练方式，改变传统的、简单的有负荷无负荷训练手段刻不容迟。这样不仅训练水平上升较快，而且空间巨大。同时，对激发运动员比赛潜能益处深远。
（二）方法传统，缺乏新意。传统性是皮划艇训练的显著特点，提到传统，我们自然而然的想到上肢训练就是举重，不多增加重量。这种训练方式早已经过时，过于普遍，不仅训练成绩偏低，而且还给运动员带来厌烦的心里。经过资深教练研究，掌握新的训练方法对比赛成绩提高很有帮助。国外早已经开始新方法训练运动员，他们采用训练反应速度，均衡不同运动员的协调合作，力量训练也较少运用增加重量的方法，更看重的是身体各部分的协调，掌握速度的匹配，在基础训练完成后加强专项训练，训练动作与技术，力求全体运动员的稳固性训练。这些地方都值得中国皮划艇项目主学习。
（三）力量训练与理论实际存在鸿沟。脱节问题同样存在与皮划艇项目训练中，现阶段的运动员从小就开始学习皮划艇，文化水平较低，这样就会在接受高层次的皮划艇知识方面存在难以理解的现象，导致训练水平低下的问题。每个训练阶段都会有一个总体的目标，基础文化匮乏，目标缺乏统一性，理解层次存在代沟，这个问题很难弥补。教练在进行辅的运动时，运动员有着不同的理解，便会出现不同的练习方式，对培养运动员协调性不利。所以说，接受足够的教育必不可少，运动员在训练的同时要充分增加文化课的学习时间，重视理论知识的教育及应用。从另一方面思考，运动员的文化科教育有利于展现中华民族的优良传统和素质修养，显现中国的软实力。文化课教育的实施势在必行。这就要求皮划艇项目教练及时与运动员沟通，弥补不可逾越的鸿沟，学院也要及时反馈，做好文化课教育的培养。
三、青少年皮划艇运动员基础力量训练原则和方法
（一）青少年皮划艇运动员基础力量训练原则
1.坚持普通训练与专业训练有机结合的原则。普通训练主要是对于初学者而言，是一般的动作性训练，专业训练则为技术训练，必须有机结合。从动作到技术需要合理配置，从而提高皮划艇训练水平。
2.强弱区分原则。皮划艇运动属于体力型运动，针对不同的群体训练强度不同。对于初期学习者，体制较弱者应降低运动强度，而对于体制相对较好者，可以适当增加运动强度。
3.有的放矢原则。由于皮划艇运动属于体力型运动，因此应充分理解技能提高问题。不能急于求成，应该循序渐进。
4.不间断、周期性原则。训练贵在坚持，没有良好的开始和始终如一的坚持是不能出好成绩的。皮划艇运比赛之所以好看，就是因为运动员的不间断、周期性训练。形体、动作都非常优美。在每一个层次都要适当调节负荷大小，找到适合学习者的运动量。
（二）青少年皮划艇运动员基础力量训练方法
1.最大力量训练
最大力量训练对于青少年皮划艇运动有着非常重要的作用，最大力量通常情况下分为两个部分，首先是克服摩擦阻力、风力阻力、旋流阻力、兴波阻力以及运动员和皮划艇自身重力的力量，然后剩余的力量才是保证皮划艇前进的主要动力，并且在皮划艇前进过程中，受到的阻力大小和皮划艇的运动速度的平方是正比例关系。因此，要想皮划艇能够保证最大的稳定速度前进，青少年运动员必须要有持续较长时间的最大力量作为保证。皮划艇运动中需要的力量有所不同，要求运动员的肌肉必须要有足够的围度和长度，还要保证肌肉能够在较长的时间内承受较大的载荷的能力，并且在运动中回桨的过程中要能够实现轻聚力，在拉桨时要能够做到快速有力。在训练运动员的过程中发现，要求节奏符合皮划艇划桨时的节奏和用力，对于皮划艇运动项目来说，强调力量训练节奏，比强调力量训练本身更重要，这样能够更好的进行最大力量的训练。
2.腰部和背部力量训练
皮划艇运动是一项结合腿、髋、腰、背部全身力量都要使用的体育竞技运动，其中腰部和背部的力量对于运动员的下肢力量的传递有着至关重要的作用，也就是说腰背部承受负荷的大小是决定腿部力量使用多少的关键。与此同时，腰部和背部还能够承受较强的负荷，能够确保运动员在用力过程中能够充分的发挥其腿部的力量，也能够保证髋、上体部位的力量实现快速的转移，从而保证运动员在拉桨过程中和拉桨结束前拉桨速度越来越快，在艇没有动力的回桨过程中，尽可能高的速度滑行。除此之外，在训练过程中，提高青少年皮划艇运动员的腰部和背部的力量能够减少运动员出现腰椎间盘滑脱和突出的危害，有效的防治运动员的腰部出现不必要的疾病，从而能够延长青少年运动员的运动寿命。综上所述，青少年运动员的腰部和背部的力量训练在整体的力量训练中起到中流砥柱的作用，在训练过程中要做到足够的重视和关注。
3.力量耐力和速度力量训练
力量耐力和速度力量指的是长时间的肌肉工作能力，指的是肌肉收缩速度和短时间工作能力，在皮划艇项目中它们是相互依存的。在每一桨的拉桨过程中体现出速度力量，比赛全程又体现出力量耐力和有氧耐力。这就要求在陆上辅助力量训练中要结合皮划艇专项要求，根据不同时期提出不同的节奏和频率要求。水上耐力训练中强调每一桨的拉桨效果（速度力量），并且保持长时间稳定工作能力（力量耐力）。力量耐力训练不但能增加肌肉线立体的数量，改善肌肉摄氧能力和肌内协调能力、肌间协调能力，而且还能增加心脏的容量，提高肝脏解毒和利用乳酸供能能力。
4.柔韧性训练
皮划艇运动需要运动员在执行过程中必须要具有节奏性的提供持续不断的力量，保持皮划艇的持续前进，在拉桨过程是创造动力，回桨过程产生消极力量。因此，这就需要减少不必要的消极力量，从而保护在拉桨过程中产生的动力，这就需要运动员必须要要较好的身体柔韧性以及良好的肌肉弹性，确保运动员自身的身体对于皮划艇的前进不产生消极力量。训练青少年皮划艇运动员的柔韧性还能够保证运动员在拉桨的过程中能够在最大的程度上发挥其最大的动力，在今后的力量训练过程中必须要重视柔韧性的训练工作。
5.小肌肉训练
在青少年皮划艇运动员最大力量训练过程中，能够使得运动员力量增长，运动员的肌肉的横断面能够增粗，这样就会导致出先运动员的小肌肉的训练的力量不足的现象，很多情况下就是由于运动员的小肌肉的训练力量没有到位，导致比赛中力量不足，最终不能够提高训练水平以及比赛成绩。例如，运动员在进行拉桨的过程中，由于小手臂的肌肉力量不够，导致手不能完全握住桨，从而限制的运动员的腰部力量和腿部力量的合理运用。在今后的运动员的教学和实际训练中应该要重视小肌肉力量的训练，例如徒手力量训练，核心力量训练以及单关节力量训练等，这样能够提高运动员整体的力量训练效果，有助于运动员全面发展。
四、青少年皮划艇运动员基础力量训练发展建议
在青少年皮划艇运动员基础力量训练过程中，除了要遵循上述训练的主要原则和方法外，最好在今后的训练中能够做到以下几个方面的建议：
（一）在训练过程中，必须要做到突破传统的与普遍的力量训练方式，敢于创新新型的训练方式与方法，要充分合理的安排好力量训练，积极探索全面科学的力量训练方式，并且要足够的重视和管住专项力量训练，最到力量训练具有较强的针对性。
（二）除了进行基础的力量训练方法外，还要积极的进行转换训练模式，开展水陆训练相结合进行的方式，这样能够提高青少年皮划艇运动员的力量训练兴趣，能够有效的提高整体的训练效果。
（三）除了合理科学的力量训练外，还必须要在训练过程中结合理论知识的学习，要提高青少年运动员的理论知识学习能力，提高运动员文化水平，实现理论和实际相结合，能够在很大程度上提高运动员的训练水平和训练速度。
（四）在青少年皮划艇运动员的训练过程中，要针对运动员自身特点建立科学完善的分析、检测以及评价系统，为训练的进行提供可靠有效的指导作用，并且也要不断的加强对力量训练的科学研究，积极的开创新型的训练的手段和训练途径，为训练的进行提供有力的基础条件。
（五）强化青少年皮划艇运动员的力量训练的每一个过程，有效的做到提高每一个力量训练的实际作用效果，保证力量训练达到训练的最终目的，确保力量训练的科学合理，最终能够实现力量训练满足皮划艇运动的需求，提高运动员运动成绩。
五、结语
综上所述，在青少年皮划艇运动训练过程中，基础力量的训练是其他训练的前提，具有至关重要的地位。因此，在今后应该学习以及借鉴国内外比较科学以及合理的皮划艇训练的理论教程，不断的创新以及探索适合青少年皮划艇运动员的基础力量的训练方式，确保运动员能够最大程度上发挥其自身的潜能，保证驯良方法能够满足青少年身体的特殊规律，促进我国青少年皮划艇运动员训练水平的快速提高。
参考文献：
[1]刘爱杰，袁守龙，曹景伟.我国皮划艇科学训练的探索[J].北京体育大学学报.2002（06）.
[2]原有湖.浅析体能因素对皮划艇运动员比赛成绩的影响[J].中国城市经济.2011（01）.
[3]吕晓昌，林琳，孙研红，林宁.我国皮划艇运动员参赛动机与意志品质状况及其关系研究[J].山东体育学院学报.2011（01）.
[4]罗秀红.四川省皮划艇运动员的体能训练特点与实践[J].四川体育科学.2011（01）.
青少年体能训练的重要性篇9
摘要生命在于运动，良好的身体素质是成功的基础，特别是处于生长发育阶段的青少年，加强体育锻炼不仅可以增强体魄、提高身体素质，还可以增强自信心，带来欢愉的心情。青少年是祖国未来的希望，必须注重和加强对这一群体的运动训练，让体育运动伴随着其健康的成长。作为一项冰上体育运动，短道速滑受到了很多人的喜爱，但是它也属于一项竞技类的体育活动，需要短道速滑者具备很高的技巧和技术。本文就我国目前青少年短道速滑训练的现状和如何培养他们训练兴趣的方法进行了详细阐述。
关键词青少年短道速滑兴趣培养
短道速滑运动虽然进入中国的时间不长，但是却受到了人们的广泛喜爱，人们对这项运动的热情非常高。不少短道速滑运动员还在一些国际大赛上获得大奖，为国家争取了荣誉。但是我们也要清楚地认识到，我国的短道速滑训练仍然存在着一些问题，例如训练方法单一、过度注重体能训练等，并且忽视了对青少年基本兴趣的培养和技术技巧的贯穿学习，造成我国青少年短道速滑运动潜力可挖掘性低、运动生涯短。为此，我们要改变思路，积极重视青少年短道速滑训练兴趣的培养。
一、我国青少年短道速滑训练的现状
短道速滑运动对青少年的整体素质要求较高，对于目前成长阶段的青少年来说，其短道速滑训练过程中还存在很多问题。一是短道速滑难度大，对短道速滑运动者的综合能力要求高，训练环境寒冷，而不少青少年害怕吃苦、摔伤，再加上平常的训练过程枯燥乏味，训练强度较大，导致青少年的学习兴趣很低。二是我国地理环境的局限，短道速滑是一项冰上运动，对气候和地理环境要求较高，我国只有东三省具备这样的先天条件，这在一定程度上限制了青少年短道速滑队伍的发展。以上问题都在一定程度上阻碍了我国青少年短道速滑运动的发展，使其陷入发展的瓶颈。
二、快乐体育与青少年短道速滑训练兴趣的培养
快乐体育是以情感为主导的一种新式教学方法，注重培养学生学习的积极性、主动性和创新性，增加学习过程的趣味性、多样性和互动性，能使学生在学习的过程中感受到新鲜感和乐趣，从而激发出对短道速滑的学习兴趣和热情，达到寓教于乐的教学效果。青少年正处于兴趣挖掘和养成的阶段，所以青少年短道速滑训练要贯彻快乐体育的精神，在繁重枯燥的训练中引入新的训练方法，如游戏教法、比赛教法、花样教法等，增加教学的趣味性和新颖性，丰富训练内容，使青少年在娱乐中训练，在训练中享受快乐和青春。
三、青少年短道速滑训练兴趣的培养途径
（一）加强冰前理论教学
“思想决定行动，认识决定成败”，加强青少年冰前理论教学有利于增强他们行动的自觉性和创新性，并为以后的训练学习奠定扎实的基础。具体的方法有以下几点：一是了解短道速滑的历史、规则要求、冰上技巧、冰上自我保护、明星运动员等内容，使青少年对短道速滑有一个清晰的认识和了解，培养训练兴趣。二是借助现代化的信息技术，通过播放视频影像资料观看一些短道速滑教学和比赛内容，汲取大赛经验、取长补短，从中学习一些比赛技巧和速滑技术，提高自己的速滑水平。通过组织青少年观看一些国际性的奥运会和世锦赛，在激发青少年训练斗志和热情的同时，也可以向青少年传递拼搏进取的体育精神和为国争光的使命感和荣誉感，对青少年的短道速滑训练有很好的推进作用。
（二）革新训练理念
“没有教不好的学生，只有不会教的老师”，每一位青少年都有自身的优点和特色，老师要善于发现他们身上的闪光点，并帮助他们不断挖掘自己的特长，所以在青少年短道速滑训练过程中，老师要根据“以人为本”的教导理念，“因材施教”，尊重青少年不同的身体素质和接受能力，进行差异性和针对性的教学，以发挥他们最大的优势。同时，老师还要把“快乐体育”的理念贯彻在日常的监控训练中，以青少年为主体，注重青少年身体素质和心理素质的共同提高，通过轻松愉快的方式积极引导和培养青少年训练的兴趣，使青少年在训练中达到事半功倍的效果。
（三）改进训练办法
一是注重冰上平衡感的培养和训练，冰上平衡是短道速滑运动的基础和主导，所以在短道速滑训练的过程中，要根据青少年学习掌握的具体情况，分类别分阶段的进行，训练青少年冰上的平衡感。二是强化练习，提高技巧，短道速滑运动因其自身的特点和特殊性，对速滑者的要求很高，除了反复的训练外，还需要在不同的环境和负荷下都可以从容应对。为此，青少年在短道速滑训练中一定要保证每一个动作的准确性和熟练性，在稳健踏实中不断提高速滑水平。三是培养青少年冰上速滑的冰感，使其可以在速滑运动中收放自如、游刃有余，这也是培养冰上运动员的终极目标。
四、结束语
短道速滑运动是一项对技术水平和身体素质要求都很高的体育运动，需要不断加强和改进青少年的短道速滑训练过程，把青少年的优势特点和短道速滑运动的要求有机地结合起来，开创出最适合青少年训练学习的有效方法，最大程度地挖掘青少年的潜力和训练兴趣，争取将我国的青少年短道速滑运动推上一个新的台阶。
参考文献：
青少年体能训练的重要性篇10
【关键词】基本技术综合素质青少年举重运动员
【中图分类号】G884【文献标识码】a【文章编号】2095-3089（2015）06-0190-02
引言：在我国未来的体育事业中，青少年则成为一支强大的志愿军，更会成为我国参与各项体育活动的主力成员。因此，青少年举重运动员在基本技术与综合素质方面的提高大大影响了我国的举重的成绩。由此可知，加强青少年举重运动员的基本技术与综合素质训练是必不可少的。
一、基本概念的阐述
1.基于青少年的年龄段特征的分析
青少年的生长发育正处于青春期，青春期的特征主要表现在身高突增，体重迅速增加以及第二性征的发育。（1）身高与体重的变化。青少年处于青春期中，身高与体重都有明显的变化。身高和体重的变化都或多或少的影响着举重的训练，根据身高的高矮和体重的高低，将运动员分成不同程度的训练，以保证运动员身体各方面机能维持正常的运作。（2）神经系统的发展。正处于青春期的青少年，神经系统特别是大脑的发展以趋向成熟，神经系统兴奋和抑制过程以趋于稳定。有助于在举重训练中维持相应的平衡与稳定。（3）第二性征的出现与性成熟。青少年无论男女在青春期中都要面临着性发育与性成熟，与此同时在心理上也会发生一系列的变化。我们要给予一定的帮助，帮助运动员们解决生活以及心理上的问题。
2.青少年举重运动员应具备的基本技术和综合素质
在加强举重运动员的训练时，应主要在两个方面进行，一是基本技术方面的训练，二是综合素质方面的训练。举重运动员的基本技术主要包括：（1）提起杠铃的预备姿势；（2）动作开始时的起举姿势；（3）支撑；（4）下蹲翻接铃的姿势；（5）上挺预备姿势；（6）屈膝预备动作中的姿势；（7）箭步分腿接铃姿势。接下来是举重运动员的综合素质主要包括：第一，要有良好的身体素质，稳定的身体状态，也要具有良好的平衡感，强大的忍耐力与爆发力。第二，要有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，要有自信心。第三，要有爱国主义精神，集体精神，吃苦耐劳，坚持不懈的精神。
二、现代社会中青少年举重运动员基本技术与综合素质训练存在的利弊
1.青少年举重训练的优势
在青少年举重训练过程中，主要针对的是基础训练，坚实的基础训练有助于日后的力量与技术的训练。基础训练的主要目的在于加强他们自身能力的训练，并在训练中加强自身的体质与耐力。在青少年时期加强训练的优势在于青少年的学习新事物的能力最强，并且能发现自身的优缺点，改正自身不足的地方，并加紧训练以加强自身的优点，完善自身的缺点。而且，青少年的身体素质强，适度的练习不会给身体造成严重的负担，并能及时恢复体力，重新投入到练习中，为以后的训练打下坚实的基础。
2.青少年举重训练的不足之处
在青少年时期加强举重练习，既有它的有利之处，同样若不处理好训练的各个方面，也会造成一些不足之处，分别在以下三方面体现出来：
2.1训练强度规划不合理
青少年时期，正处于身体的发育时期，对于高强度的训练来说，会造成青少年身体发育延缓，更有甚者，会落下严重的病痛。举重这一项运动，是一项十分需要力量的运动，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎处。若每日的训练强度过大，会对身体的各部分造成不同程度的损害，影响青少年身体的发育。
2.2对基本技能的重视程度不够
在举重训练过程中，主要追求更高层次技术的训练而忽略了基本技能的训练，这样对以后的训练无法起到巩固作用，其次也会损伤青少年的身体。基本技能的训练，有利于增强能力的训练，还可以加强身体的训练，那么有利于向更高层次迈进。
三、如何有效提高基本技术与综合素质
1.加强基本技术训练，打牢根基
加强基本技术的训练是十分重要的。基本技术就好比地基，只有把地基打好，所建成的大楼才会安全稳固，举重的技术和能力才会更加的牢固。
2.训练中注重运动员的全面素质发展，培养全方位人才
对于举重运动员来说，只有扎实的技术是不够的，还要注重全面素质的发展。把每一个运动员都培养成有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，自信的全方面的人才。
结论：综上所述，要根据青少年年龄段的分析，制定相应训练方法，培养运动员的基本技术与综合素质。要了解青少年训练的优势与不足，要加强改进训练中的不足与缺点，不断地改进训练方法。探索有效提高基本技术与综合素质训练的方法，帮助青少年举重运动员找到高效有利的方法，提升自己，训练自己，成为一名优秀的国家运动员，为祖国的运动事业更添光彩。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[m].人民体育出版社.2011：12-30
[2]王步标，华明.运动生理学[m].高等教育出版社.2012：258-310
[3]林仲英，戴光裕.举重[m].人民体育出版社.2011：43-50