胸肌上部增粗的强化训练 胸肌上部肌肉怎么练

1.胸肌：俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

2.面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触碰墙壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(这两个动作不会轻易让你的胸肌变形)

3.还有一个给你的建议。比如1，3，5做无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳，效果会更快。