压腿拉筋的最佳方法 压腿拉筋的最佳锻炼时间

1.压腿拉筋前，最好先运动一下，增加体温；拉筋时动作要慢而轻，切忌用力，以免拉伤筋骨，得不偿失。

2.压腿拉伸肌腱时，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最大不要超过腰部。压腿时要慢慢俯下身子，腰部自然弯曲，上身慢慢贴在腿上。

3.压腿时要注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态；膝盖不要弯曲，尽量伸直。只有这样，你才能达到最佳的训练效果。

4.压腿之后，最好再做一些其他简单的热身运动，让身体保持最佳状态。压腿后不要做大幅度的运动，因为放松拉伸的肌肉需要时间。如果这个时候做剧烈运动，你之前的努力可能就白费了。