太极拳基本功的训练方法 太极拳基本功的基本手型

1.首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在腿上，双手放在胸前，手臂微微弯曲。手指自然摊开，指尖相对，掌心呈球形。眼睛盯着你的手。

2.然后，做微微向外张开和合拢手臂的练习，张开时吸气，合拢时呼气。在最初的运动过程中，你应该尽力自然流畅地呼吸。练久了可以加大呼吸的程度，扩大充气量。

3.然后，保持身体自然直立，双脚打开，下巴微收，肩膀和手臂下垂，双手轻轻贴在大腿外侧，眼睛直视前方，双手慢慢向前抬起至与肩同高，分开与肩同宽，手肘微微下垂，手指微弯，指尖向前，掌心向下，看着双手的方向。

4.呼气沉入腹部，用腿屈伸手臂，反复做前提下压的动作，其中姿势可以根据自己的身体状况和腿部力量自行掌握。

5.最后，在最初的练习中，你应该自然流畅地呼吸。当双手到肩高，不能再呼吸时，要用双手按压。当呼气的时候已经无法呼吸了，可以在最初练习的时候做3-5次。经过长时间的练习，练习次数可以逐渐增加。