柔韧性训练的基本方法有 柔韧性训练的基本原则

1.脊柱放松：练习脊柱放松有助于拉长脊柱，配合呼吸，扩张胸背，提高整个肋骨的柔韧性。方法：双膝跪地，双臂尽量向地面伸展，直至头部接触地面，保持均匀呼吸20次。

2.拉伸腰臀：练习拉伸腰臀的动作，有助于有效放松下半身，提高腰臀的柔韧性。方法：仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩部放松。然后踢右腿，将右膝拉到胸前，伸直左腿，勾住左脚，用力蹬左脚，增强左腿挺直的感觉。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。

3.拉伸躯干：练习拉伸躯干的动作，有助于有效提高整个躯干的柔韧性。方法：仰卧，两臂伸开，掌心朝上，双腿弯曲至与臀部同宽，左腿伸直，右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，头向后仰，两臂尽量伸直，然后左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。