1.提高腰腹部力量的练习方法：抬腿，仰卧在垫子上，中间着地，抬脚练习，仰卧起坐头枕地等。并且每天练习10到20次。
2.提高上肢力量的方法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、成环等练习。15到30次。双手拉力器上的前拉、后拉、脚踏、手拉等练习，每天进行2 ~ 6次。俯卧撑，双杠动作，单杠引体向上等。都是锻炼臂力的好方法。
3.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半深蹲练习等方法。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。
1.提高腰腹部力量的练习方法：抬腿，仰卧在垫子上，中间着地，抬脚练习，仰卧起坐头枕地等。并且每天练习10到20次。
2.提高上肢力量的方法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、成环等练习。15到30次。双手拉力器上的前拉、后拉、脚踏、手拉等练习，每天进行2 ~ 6次。俯卧撑，双杠动作，单杠引体向上等。都是锻炼臂力的好方法。
3.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半深蹲练习等方法。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。