如何有规律的做俯卧撑？ 如何有规律的做俯卧撑

1.双手距离变化：双手略宽(或窄)于肩，手肘张开与地面平行。

只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。

2.手法和步法的变化：手法可分为三种形式：全掌支撑、拳支撑和手指支撑。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

3.身体倾斜姿势改变：高调俯卧撑。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

4.运动频率的变化：可以快慢结合。快速做几次然后在练习中慢慢做；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。