如何练习俯卧撑 咋练俯卧撑

1.准备行动。首先双手平行直接放在肩膀下方支撑地面。弯曲的手指应接触地面以支撑下肢。收紧腹部和大腿肌肉，保持身体平行挺直。这是最基本的要求。如果做不到，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是先练习这个预备动作，坚持1分钟，对腹部和大腿肌肉也有效。

2.弯腰向下压。准备好做标准动作后，就可以正式做俯卧撑中的“靠”了。“弯下”就是向下压，放低身体，弯曲手臂，保持身体平行。保持背部挺直，不要弯曲，向前看，不要低头。注意腹部的力量，收紧大腿肌肉。肩胛骨要向后，手和手肘要贴近身体，手臂不要呈T型。

3.抬起你的身体，站起来。俯卧撑中间“撑”，用腹部力量和手臂动作，整体上升会恢复到预备动作。并配合呼吸。“吸下去吐上来”，下去时吸气，上去时呼气。并且保持吸入和吐出的习惯。