运动如何能适当拉伸肌肉？ 运动如何能适当放松
时间：
1.右腿膝盖弯曲90度，左腿直背，身体向右侧倾斜，左手随身体向前伸直，右手与地面垂直。找一个物品垫在右手下面。之后换另一侧，重复同样的动作。
2.双腿分开，与肩同宽，左手伸向左脚踝，右手伸直，眼睛看着右手指尖。之后换另一侧，重复同样的动作。
3.双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚趾，向上抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰间。之后换另一侧，重复同样的动作。
4.伸直双腿，腰部向下弯曲90度，双手放在地上，手臂伸直。坚持十秒以上，重复动作。
5.双腿并拢站立，上身向下弯曲，尽量贴住双腿，双手抱住双腿。坚持十秒以上，重复动作。
6.平躺在地上，弯曲双腿，双臂伸直，手掌朝下，尽量抬高上半身。这个过程应该是缓慢的。坚持十秒钟，放下，重复动作。
7.脸朝下趴在地上，手掌向下，肩膀垂直向下。然后俯卧撑，伸直手臂，后仰头部，抬高下巴，以此来弯曲脊柱。尽可能向后弯曲，坚持十秒钟，重复动作。