如何做瑜伽拉伸运动？ 瑜伽拉伸的体式

1.站起来弯腰：站起来，并拢双腿。从扩臀开始，双手放在双脚两侧，保持1分钟。

2.双角式：站起来，两脚打开一条腿的长度，十指交叉放在背后，从髋骨向下拉伸1分钟。

3.金字塔：两腿前后左右各打开一条腿的长度，双手撑地，指尖朝后，在胸部寻找膝关节，1分钟。换边。

4.单腿立屈：从立屈开始，拉起左腿，膝关节弯曲，右手向后抓住右腿，保持30秒，换边，蹲下大腿后侧。

5.侧蹲：站起来，下蹲，曲右膝，蹬地，开膝，左脚向左伸直，双脚后勾，双手合十，右后臂抵住右膝，保持30秒。换边。