帮助跑步的小贴士 帮助跑步的黑科技

1、增加上身前倾角度。

增加上半身的前倾角度可以加快步伐频率。因为如果运动时身体前倾，重心就会转移，身体会受到更多重力的影响，迫使身体尽快迈出下一步，避免摔倒。

伙伴们在进行步频训练时，要按照循序渐进的原则，逐渐加大上半身的前倾角度，一步一步慢慢来，直到找到最舒适的角度。这样既能锻炼耐力，又能让人跑完步后感觉太累。

2.了解你的步频和时间训练。

伙伴在进行配速频率训练时，首先要了解自己的现状。一个简单的基准就是中等强度的跑步，数一数你在30秒内跑了多少步，然后乘以2得到配速频率。

正常的起搏频率一般维持在150 ~ 190之间。受过训练的运动员可以达到每分钟180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间来控制自己的步频。

3.及时改变速度。

步频训练到了一定阶段，要及时改变速度。在步频相同的前提下，伙伴们可以尝试改变你的跑步速度，利用低速和高速的差异，训练你的身体在任何速度下保持步频稳定。

这种方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，这样即使以后跑步环境发生变化，身体也能在训练中保持最佳状态。