打底裤跑步小贴士 跑步打底衫

1、打底裤跑步小贴士3360

(1)配合练习。训练开始先做原地踏步，然后把他们绑在一起做原地踏步和急行军练习，一起喊“1，2，1，2……”，用同样的节奏建立合作的感觉。

(2)个人定步长跑。方法是测量每个人的50米步数，计算出跑50米的平均步长，并用专门的线将这50米标记出来，然后按照标记线跑50米，并根据这些标记的宽度严格控制步长，从而找到在这个标记下的定步长跑的感觉。

(3)小摆臂跑。强调学生在跑步过程中要注意减少摆臂幅度，以免不适应摆臂幅度小，从而影响速度。

(4)固定步幅的频率。运用跑步的方法，要求运动员以较高的步频跑，一次一步或两步，培养学生对某一步的步频快感觉。

2、打底裤跑步比赛规则：

(1)比赛开始前，将每组人员的左腿与另一人的右腿绑在一起。三组并排站在起跑线上。汽笛一响，所有队伍一起出发，按计时尽快到达终点。

(2)比赛过程中，如果绑腿的布带脱落，需要在赛前系好，否则视为犯规。

(3)整个比赛过程中，要以规定的姿势完成(走或跑)，不能随意改变。