如何正确增肌？ 如何正确增肌要求

1.补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以大豆分离提取蛋白粉的形式会更好。)有条件的话多喝点营养粥。多喝酸奶，不喝牛奶。

2.坚持锻炼。

要明白我们是在增肌，而不是增肥，所以需要负重和有氧运动，但是要以负重运动为主，而不是过多的有氧运动。

能够每周有规律的运动60-90分钟左右，根据自己的体能而定。

可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个。重量中等，但可以做1-2组最大重量。