如何锻炼才能有腹肌？ 如何锻炼才能有效增肌

1.做收腹动作来支撑提膝。把手放在地上，张开，与肩同宽。然后将膝关节并拢并微屈，向前滑动，到前端时再回到原位，反复做，每天10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿。平躺在平地上，两侧膝关节微屈，左右旋转抬起下肢。抬起下肢时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量，每天反复做10~20次。

3.吃均衡的饮食。为了促进腹肌生长，你需要遵循均衡的饮食，包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康的碳水化合物。吃的主要是蛋白质，水果蔬菜，加上少量碳水化合物补充蛋白质。但是，早餐和有氧运动后，要摄入适量的碳水化合物。