如何增肥增肌 如何增肥增肌肉

1.改善肠胃功能：要增肥增肌，首先要从改善肠胃入手。建议对自己的肠胃进行诊断。日常生活中要多吃健胃消食的东西，坚持规律饮食，促进肠胃消化吸收；

2.增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每天每磅体重摄入一定量的蛋白质。此外，应选择优质的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶和肉类。

3.坚持运动：负重和有氧运动是增肥增肌的必要条件，日常生活中要坚持规律运动；

4、生活规律：保证充足的睡眠时间，身体各器官功能逐渐完善，肌肉会发生生化变化。