长跑训练方法与技巧 长跑训练方法与步骤

1.首先，你要了解自己的身体状况。如何知道自己的身体状况？建议可以跑一段时间，然后感觉不舒服就马上停下来。如果你不是不舒服而是累了，那就慢下来继续跑，直到你完全不想跑或者跑不动为止。如果感觉不舒服，不建议练这么长时间。如果出现第二种情况，你很累，可以开始练习了。

2.开始跑步前一定要热身。一个动作从起点到终点大概10米左右，来回一次。有一般的热身：抬腿、夸腿、压腿、小步、侧身小跑等。这些热身动作需要半个多小时才能完成。不要偷懒。

3.完成热身后，就可以进入跑步阶段了。首先慢跑两到三圈，主要是适应，然后，可以在慢跑阶段拉伸身体。

4.慢跑后，开始进入练习阶段。主要是掌握跑步的要领。有几点：第一步要大，1.7m的高度要达到1m左右，第二步要控制速度。长跑讲究的是耐力，第三节奏抖掌握呼吸的频率和步伐，一步一个脚印或者两步一个脚印等等。第四个发力点是大腿，带动小腿。这个阶段你一定要熟悉这些要领。

5.熟悉跑步要领后，进入真正的训练阶段。这需要耐力和毅力的坚持。一般跑道长400米，呈椭圆形。在直道部分加速和弯道部分慢跑交替完成。600米，然后1000米，然后800米，然后400米，算一组，休息一到五分钟。

6.训练结束后有力量练习，主要是大腿力量和腰部力量。和一般的蛙跳一样，仰卧起坐也可以，练习一定要分组、按量完成。比如一组10米蛙跳，10组就可以完成。