1.准备：长跑要选择透气性好的运动服，不能太厚。练习后注意保暖，以防感冒，影响以后练习。如果考生受伤或生病，应及时就医，停止练习，待伤势痊愈后再练习。练习前，考生要做好充分的准备活动，先热身再活动关节，让活动器官顺利进入运动状态。
2.呼吸调节：呼吸要有一定的频率和深度，也要和跑步的节奏相匹配。一般呼气2 ~ 3步，吸气2 ~ 3步。随着跑步速度的加快，疲劳的出现，呼吸的频率也会增加。可以用跑一步呼气，跑一步吸气的方法。重点是呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。呼吸通常是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，上颚略舔。
3.克服“极点”:长跑过程中，由于内脏器官工作状态的变化，氧气供应滞后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。这种现象被称为“极点”。这是正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以百折不挠的毅力坚持跑步，加大呼吸深度，适当调整跑步速度。这样“极点”现象就会得到缓解，身体机能也会得到明显改善。这就是生理学上所谓的“第二次呼吸”。克服“极”既是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难精神的过程。