卧推的标准动作 卧推的标准动作视频
时间：
1.平躺，眼睛直视杠铃下方，调整好左右平衡。
2.双手握住杠铃，略宽于肩宽，对称握住。
3.收腹沉肩，让肩带落在平板上。
4.拿起杠铃，吸气下落，下落到肘部略低于肩部的位置(下落过深容易伤及肩关节韧带)。
5.呼气，向上推。全程保持挺胸收腹，千万不要耸肩(耸肩是胸小肌的力量，不拉伸容易导致驼背)。