1.确保严格的行动规则。一个标准化的引体向上动作，需要你在动作的起始位置完全伸直手臂。收紧核心肌肉，收缩肩膀。膝关节可以弯曲，双腿交叉。然后，将肘关节向下拉到身体两侧，放松颈部肌肉，以便轻松超越单杠。一次划水后一直到下巴。然后，保持控制，慢慢下降，直到双臂完全伸直。
2.如果你的目标是多做引体向上，你就应该优先实现这个目标。这意味着你应该在休息日后先练背，你需要在至少一个月内把增加引体向上的次数作为你的首要任务。但是，如果你深蹲是为了获得更大的体重或者增加上臂围，就要暂时冻结。
3.加强背阔肌会直接增加引体向上的次数。所以你要把大重量、低频率(每组3~6次)和小重量、高频率(每组15~25次)结合起来，增加背阔肌的力量和耐力。另外，背部训练中要适当安排一些高水平的下拉动作，每周可以安排两次背部训练。