双手哑铃划船标准动作 哑铃划船双臂

1.双手持哑铃，双膝微曲，上身前倾，臀部向后。弯腰，确保背部挺直，让上半身几乎与地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头看前方。这是动作的开始位置。

2.肩胛骨收缩，手肘紧贴身体，哑铃快速抬至身体两侧，同时呼气。在顶部保持背部肌肉紧绷，停留1秒钟。

3.然后慢慢把哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复该动作。