中长跑的训练方法 中长跑的训练方法有哪些

1、上身姿势练习，通过控制腰关节和肩关节，练习跑步时上身不左右晃动的技术。

2.摆臂姿势练习，通过跑步时以肩关节为轴摆动和以肩关节为轴摆动的原地练习。

3.腿部练习，通过单一的辅助练习，过渡到原地腿部练习再进一步过渡到整个跑步过程。

4.一套完整的练习，通过单一的上身姿势练习、摆臂姿势练习、腿部动作练习，过渡到一套完整练习的练习过程。