1500米的训练方法 1500米训练方法初中生

1.增强耐力训练。

长跑训练一般更注重耐力训练，因为耐力的提高有助于加强呼吸系统和心脏系统，也有利于提高身体的负压能力。通常低强度长时间跑步是最有效的方式，比如跑1500米，然后跑2000米，最后跑2500米。如果身体状况好，可以做5000米跑训练。

2.加强手臂力量训练。

臂力训练对很多人都有很大的好处，因为当他们疲劳的时候，摆臂速度会减弱，所以跑步速度会变慢。在平时训练中，如果注意这方面的训练，可以避免在野外出现体力不支，手臂无力的情况。一般有效的训练方法是站在原地，有规律地摆动手臂，坚持1小时。

3.加强足部力量训练。

当你的脚累了，你就会失去前进的动力。当你跑完1500米，快到终点的时候，你的脚累得几乎动不了了。所以你要做一些这方面的训练，比如蹲跳，跑楼梯等方法来提高脚的力量。